ການ ບຳ ບັດດ້ວຍການສັງເກດ – ບັງຄັບ – ບັນຫາແລະການບີບບັງຄັບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດມີວິທີແກ້ໄຂຢ່າງມີເຫດຜົນ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Obsessive-Compulsive ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ, ແຕ່ປົດລັອກແລະປິດມັນຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກລັອກ. ອາບນ້ ຳ ຍາວແລະຍາວກ່ວາປົກກະຕິ, ຫລືບໍ່ຍ່າງລົງທາງນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໄປຕາມຖະ ໜົນ. ອາການເຫລົ່ານີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາການຂອງໂຣກ OCD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນຄິດ) ໃນທຸກມື້ນີ້. OCD ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ 20 ສາເຫດໃຫຍ່ຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກໃນໂລກແລະມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງທຸກຄົນໃນໂລກປັດຈຸບັນແລະບາງທີພວກເຮົາຫຼາຍຄົນປະສົບກັບມັນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາອາການແລະວິທີການຮັກສາໂລກທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງ, ຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ຫລືເດັກນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາທົນທຸກທໍລະມານ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້.

ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ເປັນລະບຽບແບບບັງຄັບ
ຖ້າທ່ານໄປທາດເຫຼັກສອງຄັ້ງ, ເບິ່ງວ່າທ່ານຖອດມັນອອກ. ຫຼືທ່ານໄດ້ປິດປະຕູລົດ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງແຍງ (OCD), ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ສັງເກດຈາກຄວາມຄິດທີ່ບິດເບືອນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຫຼາຍຈົນວ່າມັນຂັດແຍ້ງກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດຈະບໍ່ເປັນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນທາງອອກ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍກົນລະຍຸດແລະຍຸດທະສາດການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແລະກັບມາຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສັງເກດຈາກການບິດເບືອນແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການສັງເກດການ (OCD) ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນໂດຍການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະການປະພຶດທີ່ຊໍ້າຊາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດ. ຖ້າທ່ານມີ OCD, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຄວາມຄິດແລະການປະພຶດທີ່ໂງ່ຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບບັນຫາແລະຈະ ໜີ ໄປໄດ້.

ຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນ, ເຊັ່ນວ່າເຂັມໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນເຂດຮ້ອນບ່ອນເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ປິດໃນຄວາມຄິດຫລືຄວາມປາຖະ ໜາ ບາງຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກັດ 20 ເທື່ອຫຼືລ້າງມືຂອງທ່ານ 20 ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕູເຕົາອົບຖືກປິດຫລືມືບໍ່ສະອາດ.

ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ເປັນລະບຽບແບບບັງຄັບ
ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສັງເກດຈາກການບີບບັງຄັບ
ການບັງຄັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຮູບພາບ, ຫລືແຮງຈູງໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ໄດ້ເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດມັນໄດ້. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມຄິດທີ່ແຝງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄວາມ ລຳ ຄານແລະລົບກວນ.

ການສັງເກດ, ການປະພຶດ, ຫຼືຮູບແບບການປະພຶດຂອງຊ້ ຳ ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຼາຍຄັ້ງ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສັງເກດຈາກການສັງເກດມັກຈະຊອກຫາວິທີ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສັງເກດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢ້ານການປົນເປື້ອນ, ມັນຈະມີແນວໂນ້ມໃນການເຮັດຄວາມສະອາດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສະຫງົບສຸກຈະບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດການແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍກ່ວາເກົ່າແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຍ້ອນວ່າມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຜ່ານມາ. ນີ້ແມ່ນວົງມົນບໍ່ດີຂອງ OCD.

ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ເປັນລະບຽບແບບບັງຄັບ
ການຈັດປະເພດຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນຄິດ
ການມີຄວາມຄິດແລະການປະພຶດທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະມີຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກ OCD, ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະລົບກວນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະຄວາມ ສຳ ພັນ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນຄິດ (OCD) ແມ່ນມີທັງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສັງເກດແລະການບີບບັງຄັບ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີມັນຢູ່ຄົນດຽວ.
ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດ

ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ເປັນລະບຽບແບບບັງຄັບ
ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດ
ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດຈາກການຄິດໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດລວມມີ:

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປົນເປື້ອນດ້ວຍເຊື້ອພະຍາດ, ດິນຫລືວັດຖຸທີ່ປົນເປື້ອນອື່ນໆ
ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນເຈັບ
ຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດທາງເພດຢ່າງແຮງ
ການເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຈັນຍາບັນ
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍຫຼືການສູນເສຍສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ
ຄໍາສັ່ງ: ຄວາມຄິດທີ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງ “ຖືກຕ້ອງ” ໃນສະຖານທີ່ຂອງມັນ
ໂຊກລາງ: ເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຕໍ່ສິ່ງທີ່ດີຫລືບໍ່ດີ

ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ເປັນລະບຽບແບບບັງຄັບ
ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ສັງເກດຈາກການຄິດໄລ່ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ມີສະຕິ:
ເຮັດໃຫ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະສັບສົນເຊັ່ນ: ກະແຈ, ອຸປະກອນແລະເຄື່ອງຫຼັບ, ແລະອື່ນໆ
ຕິດຕໍ່ພົວພັນເລື້ອຍໆກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ
ການນັບ, ການຂຽນນິ້ວມື, ການເວົ້າຊ້ ຳ ໆ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ເຈາະຈົງແລະຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະລ້າງ
ຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ
ເລືອກເຄື່ອງດູດຝຸ່ນຄືກັບ ໜັງ ສືພິມເກົ່າຫລືອາຫານຫວ່າງ

ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການເກັບຮັກສາແລະຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ

ບ່ອນເກັບມ້ຽນ

ການເກັບມ້ຽນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ (ການເກັບແລະເກັບມ້ຽນຂອງມີຄ່າ) ແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກອຶດອັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີອາການຂອງການເກັບຮັກສາແມ່ນມີຫຼາຍກ່ວາຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກຄວາມກົດດັນ (PTSD), ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ADHD, ຫຼື ADHD.
ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນຄິດໃນເດັກ

ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ເປັນລະບຽບແບບບັງຄັບ
OCD ໃນເດັກນ້ອຍ
ໃນຂະນະທີ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ມີສະຕິ, ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນໄວ ໜຸ່ມ ຫຼືໃນໄວລຸ້ນ, ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍກໍ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັບ ODC. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດຄວາມສົນໃຈ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ
ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງໃນການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ 1: ໃຊ້ເວລາໃນການຊ່ວຍເຫລືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ

ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນຄິດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງ OCD ໄດ້ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບປະສາດໃຫ້ມີສະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຢູ່. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ງ

برچسب‌ها:

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *