ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ – ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಾರ್ಕಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ. ಸ್ನಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಂದು ಒಸಿಡಿ (ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವದ ರೋಗ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಸಿಡಿ 20 ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮನ್ನು, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ಅಥವಾ ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾರಿನ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು?
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಎಂಬುದು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಜಿಯಂತಹ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಮೆದುಳು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಕೈಗಳು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 20 ಬಾರಿ ಕಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ 20 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಕಾಂಪ್ರಹೆನ್ಷನ್
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಬಂದಿರುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉದ್ದೇಶಗಳು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಗೀಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೀಳಿನ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಂತಿ ಎಂದಿಗೂ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಸಿಡಿಯ ಕೆಟ್ಟ ವಲಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ವರ್ಗೀಕರಣ
ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗೀಳು ಮತ್ತು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಲುಷಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಭಯ
ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಭಯ
ತೀವ್ರವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು
ನೀತಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ
ಆದೇಶ: ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ “ಸರಿಯಾಗಿ” ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ
ಮೂ st ನಂಬಿಕೆ: ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು:
ಬೀಗಗಳು, ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಮೂಲಾಗ್ರಗೊಳಿಸುವುದು
ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಣಿಕೆ, ಬೆರಳಚ್ಚು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಂಬದ್ಧ
ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
ಪರಿಸರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ
ಹಳೆಯ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಸಂಗ್ರಹಣೆ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಸ್ಟೋರೇಜ್ (ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು) ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ), ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಅಥವಾ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಶೇಖರಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳುಳ್ಳ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಸಿಡಿ
ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳು ಒಡಿಸಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಗತ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲು ಗಮನ ಕೊರತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಟಿಸಂ ಮತ್ತು ಟೋರಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿ
ಸಲಹೆ 1: ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಡಿ

برچسب‌ها:, ,

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *