Therapy e Bonolo-e Akarelletsang – Mathata a hlokofatsang a na le tharollo ea mantlha

Obsessive-activive disorder (OCD) e na le mahloele ebile e shebile, empa batho ba bang ba na le eona.
Mehopolo e Shebelisang

Phekolo ea mafu a hlokofatsang
Mehopolo e Shebelisang
Mehopolo e shebelletsang kelellong bothateng bo sa bonahaleng bo kenyeletsang:

Tšabo ea ho silafala ka likokoana-hloko, mobu kapa lisebelisoa tse ling tse silafetseng
Tšabo ea ho lahleheloa ke taolo le ho intša kotsi kapa ho utloisa ba bang bohloko
Menahano e matla ea thobalano le menahano
Ho shebana haholo le melao ea boitšoaro
Boiketsi ba ho lahleheloa kapa ho lahleheloa ke seo o ka se hlokang
Order: Taba ea hore ntho e ngoe le e ngoe e tlameha ho ba e “nepile” sebakeng sa eona
Tumela-khoela: Ela hloko haholoanyane lintho tse ntle kapa tse mpe

Phekolo ea mafu a hlokofatsang
Boitšoaro bo shebelletseng bo tloaetseng ho amahanngoa le bokuli bo potelletseng kelellong:
Ho khatholla le ho hlasimolla lintho tse kang lilakane, lisebelisoa le likhetho, joalo-joalo
Ho kopana khafetsa le litho tsa lelapa ho netefatsa bophelo ba bona bo botle le bophelo bo botle
Ho bala, ho hatisa menoana, ho pheta mantsoe a ikhethang, le ho hloka kelello ho fokotsa ho tšoenyeha
Qeta nako e ngata u hloekisa le ho hlatsoa
Boikutlo ba tikoloho
Khetha li-vacuum cleaners joalo ka likoranta tsa khale kapa lijo tse se nang letho

Kamano lipakeng tsa polokelo le pherekano e tlolang mahlo

Boloka

Ho boloka lintho ka thata-thata (ho bokella le ho boloka lintho tsa bohlokoa) ke lets’oao le tloaelehileng la batho ba nang le ts’oaetso e fetelletseng. Leha ho le joalo, batho ba nang le matšoao a polokelo ba na le menyetla e mengata ho feta mathata a mang, a joalo ka khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo (travatic khatello ea maikutlo (PTSD)), bothata bo sa reroang, ADHD, kapa ADHD.
Matšoao a tlisoang ke ho hloka taolo molemong oa bana

Phekolo ea mafu a hlokofatsang
OCD baneng
Le ha ho qaleha ha bokuli bo bonoang ka tloaelo ho etsahala hangata lilemong tsa bocha kapa bohlankaneng, ka linako tse ling bana ba ba le matšoao a tšoanang le ODC. Leha ho le joalo, matšoao a mathata a mang a joalo ka ho fokola ha tlhokomelo ea kelello, lefu la patsi le lefu la Torah a ka tšoana hantle le matšoao a OCD pele ho tlhahlobo efe kapa efe ea bongaka e hlokahala, haeba ho etsoa tlhahlobo e phethahetseng ea bongaka le ea kelello.
Ho ikoetlisa kalafo ea ho phekola ho se sebetse hantle
Tlhahiso 1: Iphe nako ea ho thusana

Mokhoa oa hau oa bophelo o bapala karolo ea bohlokoa tseleng eo u ikutloang ka eona mme e ka u thusang ho laola matšoenyeho le ts’ebetso ea hau.
Ho ikoetlisa khafetsa

Kameho ea boikoetliso kalafo ea bokhopo bo lematsang mahlo

Ho ikoetlisa ke tsela ea tlhaho le e sebetsang haholo ea ho fokotsa ho tšoenyeha. Ka boikoetliso, o ka laola matšoao a OCD ka ho matlafatsa tsamaiso ea methapo ea kelello ho boloka mohopolo oa hau o le kelellong ha o nahana ka eona. Ho fumana melemo ea ho ikoetlisa haholo, ikoetlise ka metsotso e 30 kapa ho feta ho ikoetlisa ka makhetlo a 30. Kameho ea ho ikoetlisa ka metsotso e 10 e ka tšoana le ho ikoetlisa nako e telele, haholoholo haeba o tsepamisa maikutlo mosebetsing.
Ikopanye le ba lelapa la hau le metsoalle

Ho ba le monahano o fetang tekano ho ka nka nako e telele ho fihlela molemong oa ho itšehla thajana. Ho itšehla thajana ho mpefatsa matšoao a OCD. Ho bohlokoa haholo ho qeta nako le ba lelapa le metsoalle. Ho bua ka lintho tse u tšoenyang le tseo u li lakatsang ho ka fokotsa botebo ba tsona.
Boroko bo lekaneng

Matšoenyeho le matšoenyeho ha li bake boroko feela, empa ho se robale ho ka mpefatsa menahano le maikutlo. Ha u robala ka ho lekaneng ‘me u phomola, ho bonolo hore u lule u tsitsitse maikutlong. Ho robala ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho hlola mathata a ho tšoenyeha a joalo ka lefu le lemalloang ke khatello.

Phekolo ea mafu a hlokofatsang
Tlhahiso 1: Iphe nako ea ho thusa

Mokhoa oa hau oa bophelo o bapala karolo ea bohlokoa tseleng eo u ikutloang ka eona mme e ka u thusang ho laola matšoenyeho le ts’ebetso ea hau.

Ho ikoetlisa ke tsela ea tlhaho le e sebetsang haholo ea ho fokotsa ho tšoenyeha. Ho ikoetlisa ho ka laola matšoao a OCD ka ho matlafatsa ts’ebetso ea methapo ea kelello ho hlakola kelello ea hau ha e le boima-ho tlatsa. Ho fumana melemo ea ho ikoetlisa, leka ho ikoetlisa hangata ka metsotso e 5 kapa ho feta. Litlamorao tsa ho ikoetlisa tse ‘maloa tsa metsotso e 10 li ka ts’oana le nako e telele ea ho ikoetlisa, haholoholo haeba o tsepamisa maikutlo mosebetsing.
Ikopanye le ba lelapa le metsoalle

Ho nahana lintho tse matla ka ho feteletseng ho ka u nka nako e telele hore u fihlele boitharollo. Ho itšehla thajana ho mpefatsa matšoao a OCD. Nako ke ea bohlokoa haholo ho ba lelapa le metsoalle. Ho buisana le bona le shebane mahlong ka lintho tse u tšoenyang le tseo u li lakatsang ho ka fokotsa khatello ea bona.
Robala ka ho lekaneng

Phekolo ea mafu a hlokofatsang
Matšoenyeho le ho tšoenyeha ha li bake boroko feela, empa hape le ho hloka boroko ho ka mpefatsa menahano le maikutlo. Ho boloka botsitso ba maikutlo ho tla ba bonolo haholo ha o robala ka ho lekaneng le ho phomola. Ho robala ka ho lekaneng ke ntho ea bohlokoa ho rarolla mathata a ho tšoenyeha a kang OCD

Sebelisa mekhoa ea ho phomola

Mekhoa ea boikhathollo kalafong ea OCD

Khatello ea maikutlo e ka baka kapa ea mpefatsa matšoao a OCD. Ho thuisa ka kelello, yoga, ho phefumoloha ka matla le mekhoa e meng ea ho phomola ho ka fokotsa khatello ea kelello le khatello ea maikutlo ‘me tsa u thusa ho laola tloaelo ea hau ea ho shebella. Kamehla sebelisa mokhoa oa boikhathollo ho fumana liphetho tse ntle.
Ela hloko karolo eo li-traumas li nang le eona ho OCD ea hau

Phekolo ea mafu a hlokofatsang
Bathong ba bang, matšoao a OCD, joalo ka ho hlatsoa matsoho kapa ho a boloka, ke karabelo ea ho sithabela maikutlong. Haeba u na le bothata ba ho sithabela ha maikutlo ka mor’a ho sithabetsoa ke khatello ea kelello, mekhoa ea ho lemoha e ke ke ea sebetsa ho fihlela u hlola khatello ea maikutlo.
Keletso ea 2: Ithute ho loants’a mekhoa ea boitšoaro khafetsa

Haeba o na le bothata ba ho hlokomela lintho tse ka u amang habonolo (OCD), ho na le mekhoa e mengata eo u ka e thusang

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