10
اکتبر

Machafuko yanayozingatia-Shida-zenye kulazimisha zina suluhisho za kimantiki

Machafuko yanayozingatia-macho (OCD) ni ya kukisia na ya uchunguzi, lakini watu wengine wanayo.
Mawazo yanayoonekana

Matibabu ya usumbufu-ya kulazimisha
Mawazo yanayoonekana
Mawazo yanayokazia-macho katika shida inayozingatia-ni pamoja na:

Hofu ya kuchafuliwa na vijidudu, udongo au vifaa vingine vilivyochafuliwa
Kuogopa kupoteza kudhibiti na kujiumiza mwenyewe au wengine
Mawazo mazito ya ngono na mawazo
Kuzingatia sana maadili
Kuogopa kupoteza au kupoteza kile unaweza kuhitaji
Agizo: Wazo kwamba kila kitu lazima iwe “sawa” mahali pake
Ushirikina: Zingatia zaidi vitu ambavyo ni nzuri au mbaya

Matibabu ya usumbufu-ya kulazimisha
Tabia zinazozingatia-macho ambazo kawaida huhusishwa na shida inayozingatia:
Kuburudisha na kuongeza vitu kama kufuli, vifaa na swichi, na kadhalika
Kuwasiliana mara kwa mara na wanafamilia kuhakikisha afya zao na ustawi
Kuhesabu, kuchapa vidole, kurudia maneno maalum, na upuuzi mwingine ili kupunguza wasiwasi
Tumia wakati mwingi kusafisha na kuosha
Usikivu wa mazingira
Chagua utakaso kama magazeti ya zamani au vyakula visivyo na kitu

Urafiki kati ya uhifadhi na shida ya kulazimisha

Hifadhi

Hifadhi inayozingatia sana (kukusanya na kuhifadhi vitu vya thamani) ni dalili ya kawaida ya watu walio na shida ya kutazama. Walakini, watu walio na dalili za uhifadhi wana uwezekano mkubwa kuliko shida zingine, kama unyogovu, shida ya mkazo wa kiwewe (PTSD), shida ya kulazimisha, ADHD, au ADHD.
Dalili za usumbufu-wa kulazimisha kwa watoto

Matibabu ya usumbufu-ya kulazimisha
OCD katika watoto
Wakati mwanzo wa machafuko-ya kulazimisha-kawaida hujitokeza katika ujana au ujana, wakati mwingine watoto hupata dalili zinazofanana na ODC. Walakini, dalili za shida zingine kama vile shida ya nakisi ya nakisi, ugonjwa wa akili na ugonjwa wa Torah zinaweza kuwa sawa na dalili za OCD kabla ya utambuzi wowote ni lazima, ikiwa uchunguzi wa kimatibabu na kisaikolojia unafanywa.
Dawa ya kibinafsi katika matibabu ya shida ya uchunguzi
Pendekezo 1: Tumia wakati juu ya msaada wa pande zote

Mtindo wako wa maisha una jukumu muhimu katika jinsi unavyohisi na inaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi na utendaji wako.
Mazoezi ya kawaida

Athari za mazoezi juu ya matibabu ya machafuko-ya kulazimisha

Mazoezi ni njia ya asili na nzuri sana ya kupunguza wasiwasi. Kwa mazoezi, unaweza kudhibiti dalili za OCD kwa kuimarisha mfumo wa neva ili kuzingatia umakini wako wakati umechanganyikiwa nayo. Ili kupata zaidi ya mazoezi yako, fanya mazoezi ya dakika 30 au zaidi ya mazoezi ya aerobic kwa siku nyingi. Athari za Workout za dakika 10 zinaweza kuwa kama Workout ndefu, haswa ikiwa unazingatia Workout.
Kuwasiliana na familia yako na marafiki

Kuzingatia Kuzingatia-kulazimisha mawazo kunaweza kuchukua muda mrefu kufikia hatua ya kutengwa kwa jamii. Kutengwa kwa jamii kunazidisha dalili za OCD. Ni muhimu sana kutumia wakati na familia na marafiki. Kuzungumza juu ya wasiwasi na tamaa zako kunaweza kupunguza kiwango chake.
Kulala kwa kutosha

Wasiwasi na wasiwasi sio husababisha tu usingizi, lakini ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha mawazo na hisia za wasiwasi. Unapopata usingizi wa kutosha na kupumzika, ni rahisi kudumisha usawa wako wa kihemko. Kulala ni jambo muhimu katika kushinda shida za wasiwasi kama vile shida ya kukithiri.

Matibabu ya usumbufu-ya kulazimisha
Pendekezo 1: Chukua wakati wa kusaidia

Mtindo wako wa maisha una jukumu muhimu katika jinsi unavyohisi na inaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi na utendaji wako.

Mazoezi ni njia ya asili na nzuri sana ya kupunguza wasiwasi. Mazoezi yanaweza kudhibiti dalili za OCD kwa kuimarisha mfumo wa neva wa kutuliza akili yako wakati wa kuzingatiwa-kwa nguvu. Ili kupata zaidi ya mazoezi yako, jaribu kufanya mazoezi ya aerobic siku nyingi, kwa dakika 5 au zaidi. Athari za mazoezi ya dakika chache ya 10 inaweza kuwa sawa na kikao cha muda mrefu cha mafunzo, haswa ikiwa unazingatia mazoezi.
Kuwasiliana na familia na marafiki

Kufikiria kupita kiasi-kunaweza kuchukua muda mrefu kufikia kutengwa kwa jamii. Kutengwa kwa jamii kunazidisha dalili za OCD. Wakati ni muhimu sana kwa familia na marafiki. Kuzungumza nao uso kwa uso pamoja nao juu ya wasiwasi na tamaa zako kunaweza kupunguza nguvu yao.
Kuwa na usingizi wa kutosha

Matibabu ya usumbufu-ya kulazimisha
Wasiwasi na wasiwasi sio husababisha tu usingizi, lakini pia ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha mawazo na hisia za wasiwasi. Kuweka usawa wa kihemko itakuwa rahisi sana unapopata usingizi wa kutosha na kupumzika. Kulala vya kutosha ni jambo la msingi katika kutatua shida za wasiwasi kama vile OCD

Mbinu za kupumzika

Mbinu za kupumzika katika matibabu ya OCD

Mkazo unaweza kusababisha au kudhuru dalili za OCD. Kutafakari kwa akili, yoga, kupumua kwa kina na mbinu zingine za kupumzika kunaweza kupunguza viwango vyako vya jumla vya mkazo na mafadhaiko na kukusaidia kudhibiti mielekeo yako ya uchunguzi. Fanya mazoezi ya kupumzika kila wakati ili kupata matokeo bora.
Angalia jukumu ambalo trauma inazo katika OCD yako

Matibabu ya usumbufu-ya kulazimisha
Katika watu wengine, dalili za OCD, kama vile kuosha-kulazimisha au kuhifadhi, ni majibu ya uchungu wa kihemko. Ikiwa una shida ya mkazo ya baada ya kiwewe, njia za utambuzi hazitakuwa nzuri hadi ukashinda dhiki ya kiwewe.
Kidokezo 2: Jifunze jinsi ya kupinga mifumo ya tabia ya mara kwa mara

Ikiwa una shida ya kulazimisha (OCD), kuna njia nyingi za kusaidia

Accessibility