10
اکتبر

Daaweynta Maskaxda-Maskaxda leh – Dhibaatooyinka khasabka ahi waxay leeyihiin xalal macquul ah

Cudurka ‘obsessive-khasabka’ (OCD) waa mid labaduba walaac iyo walax leh, laakiin dadka qaar ayaa leh.
Fikradaha Feejignaanta

Daaweynta khalkhal-galinta khasabka ah
Fikradaha Feejignaanta
Fikradaha khasabka ah ee waswaaska khasabka ah waxaa ka mid ah:

Cabsida in ay ku fidaan jeermiska, ciida ama walxaha kale ee wasakheysan
Ka cabso inaad xakameyso ama naftaada iyo kuwa kale dhaawac u geysato
Fikradaha galmada iyo fikradaha galmada
Aad u diiradda saar xagga anshaxa
Ka cabso inaad lumiso ama lumiso waxaad u baahan karto
Amarka: Fikradda ah in wax waliba ay “sax yihiin” meesheeda
Musiibo: fiiro gaar ah u yeelo waxyaabaha wanaga ah ama xun

Daaweynta khalkhal-galinta khasabka ah
Dabeecadaha khasabka ah ee khasabka ah ee sida caadiga ah la xidhiidha ciladda waswaaska:
Dib u cusbooneysiinta iyo xagjirinta waxyaabaha sida qufulka, aaladaha iyo wareejinta, iwm
Xiriir joogta ah oo lala yeesho xubnaha qoyska si loo hubiyo caafimaadkooda iyo wanaaggooda
Xisaabinta, faro-ka-qaadista, ku-celinta ereyada gaarka ah, iyo hadal-hayn kale si loo yareeyo welwelka
Waqti badan ku bixi nadiifinta iyo maydhashada
Dareenka deegaanka
Xulo nadiifiyeyaasha faakuumka ah sida joornaalada gaboobay ama cuntooyinka madhan

Xiriirka ka dhexeeya kaydinta iyo cilad-qasabka

Kaydinta

Kaydinta khasabka ah (ururin iyo kaydinta waxyaabaha qiimaha leh) waa astaan ​​guud oo loogu talagalay dadka qaba cilad-qasabka. Si kastaba ha noqotee, dadka leh astaamaha kaydinta waxay u badan yihiin dhibaatooyinka kale, sida niyad-jabka, jahwareerka walaaca (PTSD), khal-karka walaxda, ADHD, ama ADHD.
Astaamaha ciladda murugada-qasabka ee carruurta

Daaweynta khalkhal-galinta khasabka ah
OCD carruurta
In kasta oo bilawga cilad-qasabku qasab tahay badanaa waxay ku dhacdaa qaangaarnimada ama qaangaarka, mararka qaarkood carruurtu waxay la kulmaan astaamo la mid ah ODC. Si kastaba ha noqotee, astaamaha ciladaha kale sida cilladaha dheellitirka maskaxda, cudurka autism iyo Torah syndrome ayaa laga yaabaa inay aad ula mid yihiin astaamaha OCD ka hor inta aan wax cudur ah loo baahan yahay, haddii baaritaan caafimaad iyo mid maskaxeed la sameeyo.
Is-daawaynta ee daaweynta ciladda waswaaska (khasabka)
Tallo 1: Waqti ku bixi caawinta labada dhinac

Noloshaada waxay door muhiim ah ka ciyaaraysaa sida aad dareemeyso waxayna gacan ka geysan kartaa xakameynta welwelkaaga iyo waxqabadkaaga.
Jimicsi joogto ah

Saameynta jimicsiga ee daaweynta cilladda waswaaska

Jimicsigu waa hab dabiici ah oo aad waxtar u leh oo lagu yareeyo walaaca. Jimicsi ahaan, waad ku xakameyn kartaa astaamaha OCD adoo xoojinaya nidaamka neerfaha si aad maskaxdaada maskaxda ugu hayso marka aad ka fekereyso. Si aad uga faa’ideysato jimicsigaaga, ku tababbaro jimicsi 30 daqiiqo ama ka badan oo jimicsi aerobic ah maalmo badan. Saamaynta dhowrka shaqo ee 10-ka daqiiqo ah waxay la mid noqon kartaa shaqo-dheer, gaar ahaan haddii aad diiradda saarto jimicsiga.
La xiriir qoyskaaga iyo asxaabtaada

Feejignaanta Fikradda khasabka ah waxay ku qaadan kartaa waqti dheer in la gaaro marxaladda go’doomin bulsho. Kala soocida bulshada ayaa sii xumaysa calaamadaha OCD. Aad ayey muhiim u tahay inaad waqti la qaadatid qoyska iyo saaxiibbada. Ka hadlida waxyaabaha aad ka welwelsan tahay iyo waxa aad jeceshahay waxay yareyn kartaa xoogeeda.
Hurdo ku filan

Welwelka iyo walwalku maahan inay hurdo la’aan keento, laakiin hurdo la’aanta ayaa sii xumaynaysa fikirka iyo dareenka walaaca. Markaad hesho hurdo kugu filan oo aad nasato, way fududahay in la ilaaliyo isku dheelitirka shucuurtaaga. Hurdadu waa cunsur muhiim ah si looga gudbo dhibaatooyinka murugada leh sida jahwareerka-khasabka ah.

Daaweynta khalkhal-galinta khasabka ah
Tallo 1: Qaado waqti aad ku caawiso

Noloshaada waxay door muhiim ah ka ciyaaraysaa sida aad dareemeyso waxayna gacan ka geysan kartaa xakameynta welwelkaaga iyo waxqabadkaaga.

Jimicsigu waa hab dabiici ah oo aad waxtar u leh oo lagu yareeyo walaaca. Jimicsigu wuxuu xakameyn karaa astaamaha OCD adoo xoojinaya habka neerfaha si uu maskaxdaada dib ugulaabto markay tahay qasab. Si aad uga faa iideysato jimicsigaaga, iskuday inaad sameysid jimicsi jimicsi aerobic inta badan, 5 daqiiqo ama kabadan. Saamaynta daqiiqado yar oo 10-daqiiqo ah waxay la mid noqon kartaa tababar dheer, gaar ahaan haddii aad diiradda saarto jimicsiga.
La xiriir qoyska iyo asxaabta

Fikradda khasabka ah ee qasabka ahi waxay kugu qaadan kartaa waqti dheer sidii aad ku go’doomin lahayd bulshada. Kala go’ida bulshada ayaa sii xumeysa calaamadaha OCD. Waqtigu aad ayuu muhiim ugu yahay qoyska iyo asxaabta. Kala hadal fool ka-fool iyaga wixii ku saabsan waxyaabaha aad ka welwelsan tahay iyo waxaad rabto waxay yareyn kartaa xooggooda.
Hurdo kugu filan seexo

Daaweynta khalkhal-galinta khasabka ah
Welwelka iyo walwalku maahan oo keliya hurdo la’aan, laakiin hurdo la’aan ayaa sii xumayn karta fikirka iyo dareenka walaaca leh. Hayso isku dheelitirka shucuurta waxay noqon doontaa mid aad u fudud marka aad hesho hurdo kugu filan oo naso. Hurdo kufilan ayaa fure u ah xallinta ciladaha walaaca sida OCD

Ku celceliya farsamooyinka nasashada

Farsamooyinka nasashada ee daaweynta OCD

Walwalku wuxuu kicin karaa ama uga sii dari karaa astaamaha OCD. Ka fikirida fikirka, yoga, neefsashada qotada dheer iyo farsamooyinka kale ee nasashada ayaa hoos u dhigi kara welwelkaaga guud iyo heerarka welwelka waxayna kaa caawin karaan inaad xakameyso u janjeersigaaga jahwareerka. Si joogto ah ugu tababbaro farsamooyinka nasashada si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.
U fiirso doorka ay traumasadu ku leeyihiin OCDkaaga

Daaweynta khalkhal-galinta khasabka ah
Dadka qaar, astaamaha OCD, sida maydhista qasabka ama kaydinta, ayaa jawaab u ah dhaawac maskaxeed. Haddii aad qabtid jahwareerka walaaca fekerka post-traumatic, qaababka garashada ma shaqeynayaan illaa aad ka gudbeysid walbahaarka murugada leh.
Talo 2: Baro sida looga hortago dabeecadaha soo noqnoqda ee dabeecadda

Haddii aad qabtid isku-buufin (khasaare) (khasab ah), waxa jira habab badan oo lagu caawin karo

Accessibility