علاج الوسواس القهري – مشاكل الوسواس القهري لها حلول منطقية

اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري) هو الوسواس والوسواس ، لكن بعض الناس مصابون به.
أفكار الوسواس

الوسواس القهري العلاج
أفكار الوسواس
تشمل أفكار الوسواس القهري في اضطراب الوسواس القهري ما يلي:

الخوف من التلوث بالجراثيم أو التربة أو غيرها من المواد الملوثة
الخوف من فقدان السيطرة وإيذاء نفسك أو الآخرين
الأفكار والأفكار الجنسية الشديدة
التركيز كثيرا على الأخلاق
الخوف من فقدان أو فقدان ما قد تحتاجه
الترتيب: فكرة أن كل شيء يجب أن يكون “على حق” في مكانه
الخرافة: انتبه أكثر للأشياء الجيدة أو السيئة

الوسواس القهري العلاج
سلوكيات الوسواس القهري التي ترتبط عادةً باضطراب الوسواس القهري:
تحديث وتجذير أشياء مثل الأقفال والأجهزة ومفاتيح التبديل ، وما إلى ذلك
الاتصال المتكرر بأفراد الأسرة لضمان صحتهم ورفاههم
العد ، وبصمات الأصابع ، وتكرار كلمات محددة ، وغيرها من الهراء للحد من القلق
قضاء الكثير من الوقت في التنظيف والغسيل
حساسية البيئة
اختيار المكانس الكهربائية مثل الصحف القديمة أو الأطعمة الفارغة

العلاقة بين التخزين والوسواس القهري

تخزين

التخزين الوسواس القهري (جمع وتخزين الأشياء الثمينة) هو أحد الأعراض الشائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أعراض التخزين هم أكثر عرضة من غيرهم من الاضطرابات الأخرى ، مثل الاكتئاب أو اضطراب الضغط العصبي (PTSD) أو اضطراب الوسواس القهري أو ADHD أو ADHD.
أعراض الوسواس القهري عند الأطفال

الوسواس القهري العلاج
الوسواس القهري عند الأطفال
بينما يحدث اضطراب الوسواس القهري عادة في مرحلة المراهقة أو في مرحلة المراهقة ، في بعض الأحيان يعاني الأطفال من أعراض مشابهة لـ ODC. ومع ذلك ، فإن أعراض الاضطرابات الأخرى مثل اضطراب نقص الانتباه والتوحد ومتلازمة التوراة قد تكون مشابهة لأعراض الوسواس القهري قبل أي تشخيص ضروري ، إذا تم إجراء فحص طبي ونفسي شامل.
العلاج الذاتي في علاج اضطراب الوسواس القهري
الاقتراح 1: قضاء بعض الوقت في المساعدة المتبادلة

يلعب نمط حياتك دورًا مهمًا في شعورك ويمكنه المساعدة في التحكم في قلقك وأدائك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تأثير ممارسة الرياضة على علاج اضطراب الوسواس القهري

التمرين هو وسيلة طبيعية وفعالة للغاية لتقليل القلق. من خلال التمرين ، يمكنك التحكم في أعراض الوسواس القهري عن طريق تقوية الجهاز العصبي للحفاظ على تركيزك في الاعتبار عندما تكون مهووسًا به. للحصول على أقصى استفادة من التمرين ، مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام. قد يكون تأثير العديد من التدريبات لمدة 10 دقائق بمثابة تمرين طويل ، خاصة إذا كنت تركز على التمرين.
البقاء على اتصال مع عائلتك وأصدقائك

الهوس يمكن أن يستغرق التفكير الوسواس القهري وقتًا طويلاً للوصول إلى مرحلة العزلة الاجتماعية. العزلة الاجتماعية تفاقم أعراض الوسواس القهري. من المهم للغاية قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. الحديث عن مخاوفك ورغباتك يمكن أن يقلل من شدة ذلك.
ما يكفي من النوم

لا يسبب القلق والقلق الأرق فحسب ، بل إن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أفكار ومشاعر القلق. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة ، من السهل الحفاظ على توازنك العاطفي. النوم عامل مهم في التغلب على اضطرابات القلق مثل اضطراب الوسواس القهري.

الوسواس القهري العلاج
الاقتراح 1: خذ وقتًا للمساعدة

يلعب نمط حياتك دورًا مهمًا في شعورك ويمكنه المساعدة في التحكم في قلقك وأدائك.

التمرين هو وسيلة طبيعية وفعالة للغاية لتقليل القلق. التمرين يمكن أن يتحكم في أعراض الوسواس القهري عن طريق تقوية الجهاز العصبي لإعادة تركيز عقلك عند الوسواس القهري. للحصول على أقصى استفادة من التمرين ، حاول القيام بتمرينات الأيروبكس في معظم الأيام ، لمدة 5 دقائق أو أكثر. قد يكون تأثير بعض التدريبات لمدة 10 دقائق مشابهًا لجلسة تدريب طويلة ، خاصةً إذا كنت تركز على التدريبات.
البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء

يمكن أن يأخذك التفكير الوسواس القهري وقتًا طويلاً للوصول إلى العزلة الاجتماعية. العزلة الاجتماعية تفاقم أعراض الوسواس القهري. الوقت مهم جدا للعائلة والأصدقاء. التحدث معهم وجهاً لوجه حول مخاوفك ورغباتك يمكن أن يقلل من شدتها.
لديك ما يكفي من النوم

الوسواس القهري العلاج
القلق والقلق ليس فقط يسبب الأرق ، ولكن أيضًا قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأفكار والشعور بالقلق. سيكون الحفاظ على التوازن العاطفي أسهل بكثير عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. النوم الكافي هو عامل رئيسي في حل اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري

ممارسة تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء في علاج الوسواس القهري

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض الوسواس القهري أو تفاقمها. التأمل الذهن واليوغا والتنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الأخرى يمكن أن تقلل من مستويات التوتر والإجهاد بشكل عام وتساعدك على التحكم في ميولك إلى الهوس. ممارسة بانتظام تقنية الاسترخاء للحصول على أفضل النتائج.
لاحظ الدور الذي تلعبه الصدمات في الوسواس القهري

الوسواس القهري العلاج
في بعض الناس ، أعراض الوسواس القهري ، مثل الغسيل أو التخزين الوسواس القهري ، هي استجابة للصدمة العاطفية. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فلن تكون المقاربات المعرفية فعالة حتى تتغلب على الإجهاد الناتج عن الصدمة.
نصيحة 2: تعلم كيفية مقاومة أنماط السلوك المتكررة

إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري ، فهناك العديد من الطرق للمساعدة

برچسب‌ها:

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *