טיפול אובססיבי-כפייתי – לבעיות ובכפיות אובססיביות יש פתרונות הגיוניים

הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) היא גם אובססיבית וגם כפייתית, אך יש אנשים שיש להם זאת.
מחשבות אובססיביות

טיפול באובססיביות קומפולסיביות
מחשבות אובססיביות
מחשבות טורדניות-כפייתיות בהפרעה טורדנית-כפייתית כוללות:

פחד מזיהום עם חיידקים, אדמה או חומרים מזוהמים אחרים
פחד לאבד שליטה ולפגוע בעצמך או באחרים
מחשבות ומחשבות מיניות אינטנסיביות
התמקדות רבה מדי באתיקה
פחד לאבד או לאבד את מה שאתה עשוי להזדקק
סדר: הרעיון שהכל חייב להיות “נכון” במקומו
אמונה טפלה: שימו לב יותר לדברים שהם טובים או רעים

טיפול באובססיביות קומפולסיביות
התנהגויות טורדניות-כפייתיות הקשורות בדרך כלל להפרעה טורדנית-כפייתית:
מרענן ומקצין דברים כמו מנעולים, מכשירים ומתגים וכן הלאה
קשר תדיר עם בני משפחה בכדי להבטיח את בריאותם ורווחתם
ספירה, טביעת אצבעות, חזרה על מילים ספציפיות ושטויות אחרות להפחתת חרדה
הקדישו זמן רב לניקוי וכביסה
רגישות סביבתית
בחר שואבי אבק כמו עיתונים ישנים או אוכל ריק

הקשר בין אחסון להפרעה טורדנית כפייתית

אחסון

אחסון אובססיבי-כפייתי (איסוף ואחסון של חפצי ערך) הוא סימפטום שכיח בקרב אנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית. עם זאת, אנשים עם תסמיני אחסון הם בעלי סיכוי גבוה יותר להפרעות אחרות, כמו דיכאון, הפרעת לחץ טראומטית (PTSD), הפרעה טורדנית כפייתית, הפרעות קשב וריכוז, או הפרעות קשב וריכוז.
תסמינים של הפרעה טורדנית כפייתית אצל ילדים

טיפול באובססיביות קומפולסיביות
OCD בילדים
בעוד שההפרעה האובססיבית-כפייתית מתרחשת בדרך כלל בגיל ההתבגרות או בגיל ההתבגרות, לפעמים ילדים חווים תסמינים דומים ל- ODC. עם זאת, תסמינים של הפרעות אחרות כמו הפרעת קשב, אוטיזם ותסמונת תורנית עשויים להיות דומים מאוד לתסמיני OCD לפני כל צורך באבחון, במידה ומתבצעת בדיקה רפואית ופסיכולוגית מקיפה.
תרופה עצמית בטיפול בהפרעה טורדנית כפייתית
הצעה 1: הקדישו זמן לעזרה הדדית

אורח החיים שלך ממלא תפקיד חשוב באיך שאתה מרגיש ויכול לעזור בשליטה על החרדה והביצועים שלך.
פעילות גופנית קבועה

השפעת התרגיל על הטיפול בהפרעה טורדנית כפייתית

פעילות גופנית היא דרך טבעית ויעילה מאוד להפחתת חרדה. עם פעילות גופנית תוכלו לשלוט בתסמינים של OCD על ידי חיזוק מערכת העצבים בכדי לזכור את המיקוד שלכם כשאתם אובססיביים אליו. כדי להפיק את המרב מהאימון, התאמנו במשך 30 דקות או יותר של פעילות אירובית במשך רוב הימים. ההשפעה של מספר אימונים של 10 דקות יכולה להיות כמו אימון ארוך, במיוחד אם אתה מתמקד באימון.
שמור על קשר עם המשפחה והחברים

אובססיה חשיבה טורדנית כפייתית יכולה לקחת זמן רב להגיע לשלב הבידוד החברתי. בידוד חברתי מחמיר את תסמיני OCD. חשוב מאוד לבלות עם המשפחה והחברים. שיחה על הדאגות והרצונות שלך יכולה להפחית את עוצמתו.
מספיק שינה

חרדה וחרדה לא רק גורמים לנדודי שינה, אלא חוסר שינה יכולים להחמיר את מחשבות ורגשות החרדה. כשאתה מספיק שינה ומנוחה, קל לשמור על האיזון הרגשי שלך. שינה היא גורם חשוב להתגברות על הפרעות חרדה כמו הפרעה טורדנית כפייתית.

טיפול באובססיביות קומפולסיביות
הצעה 1: קח זמן לעזור

אורח החיים שלך ממלא תפקיד חשוב באיך שאתה מרגיש ויכול לעזור בשליטה על החרדה והביצועים שלך.

פעילות גופנית היא דרך טבעית ויעילה מאוד להפחתת חרדה. פעילות גופנית יכולה לשלוט בסימפטומים של OCD על ידי חיזוק מערכת העצבים בכדי למקד מחדש את דעתך כאשר כפייתיים כפייתיים. כדי להפיק את המרב מהתרגיל, נסה לבצע פעילות אירובית ברוב הימים, למשך 5 דקות ומעלה. ההשפעה של מספר אימונים של 10 דקות יכולה להיות דומה לאימון ארוך, במיוחד אם אתה מתמקד באימונים.
שמור על קשר עם המשפחה והחברים

חשיבה טורדנית כפייתית יכולה לקחת לך זמן רב להגיע לבידוד חברתי. בידוד חברתי מחמיר את תסמיני OCD. זמן חשוב מאוד למשפחה ולחברים. שיחה איתם פנים אל פנים על הדאגות והרצונות שלך יכולה להפחית את האינטנסיביות שלהם.
יש מספיק שינה

טיפול באובססיביות קומפולסיביות
חרדה ודאגה לא רק גורמים לנדודי שינה, אלא גם חוסר שינה יכולים להחמיר מחשבות ורגשות חרדים. שמירה על האיזון הרגשי תהיה קלה בהרבה כשאתה מספיק שינה ומנוחה. שינה מספקת היא גורם מפתח בפתרון הפרעות חרדה כמו OCD

תרגול טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה בטיפול ב- OCD

מתח יכול לעורר או להחמיר תסמיני OCD. מדיטציה חשובה, יוגה, נשימה עמוקה וטכניקות הרפיה אחרות יכולות להוריד את רמת הלחץ והלחץ הכוללת שלך ולעזור לך לשלוט בנטיות שלך לאובססיה. תרגול באופן קבוע טכניקת הרפיה כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר.
שימו לב לתפקיד שיש לטראומות ב- OCD שלכם

טיפול באובססיביות קומפולסיביות
אצל אנשים מסוימים, תסמינים של OCD, כמו שטיפה או אחסון אובססיבי כפייתי, הם תגובה לטראומה רגשית. אם יש לך הפרעת דחק פוסט-טראומטית, גישות קוגניטיביות לא יהיו יעילות עד שתתגבר על הלחץ הטראומטי.
טיפ 2: למד כיצד להתנגד לדפוסי התנהגות תכופים

אם יש לך הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), ישנן דרכים רבות לעזור

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *