1
اکتبر

Kev Kho Hnov – Los ntawm kev tshem tawm cov cwj pwm thiab kov tas

Kev kho mob lub siab tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo noj zaub mov phem, ntxiv rau qhov muaj peev xwm tsim cov kev mob xws li xeev siab thiab mob plab tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub hlwb, ua rau muaj mob xws li tsis xis neej, hloov pauv mus rau qhov chaw, hloov chaw, chim siab lossis ntau dua Ua kom nquag plias. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev hloov pauv hloov, sau cov zaub mov uas koj noj nyob rau hauv ib hnub kom paub qhov sib txheeb ntawm cov khoom noj uas koj noj thiab koj lub siab ntsws hloov.

Kev kho tus mob

  1. Lub phiaj xwm tsev
    Yog tias koj xav ua kom tau zoo dua thiab zoo siab dua, hloov koj lub tsev tsim qauv vim tias ib puag ncig muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb lub mus ob peb vas. Piv txwv li, liab tuaj yeem ua rau tib neeg tsis zoo thiab muaj kev ntshai, thaum daj tsim lub siab thiab xiav tsim kev thaj yeeb. Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias siv cov duab so, xws li thaj chaw zoo nkauj, yuav muaj lub luag haujlwm zoo rau peb lub siab thiab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Kev kho tus mob

  1. Hloov kho dua tshiab
    Peb feem coob npau suav txog kev nce qib, tab sis qhov kev muaj tiag yog peb xav tias nws tsis muaj kev cia siab. Cov kws tshawb nrhiav ntawm University of Warwick tau pom tias thaum ib tus neeg ua haujlwm raug txhawb, nws txoj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yuav cuam tshuam thiab nws lub siab lub ntsws muaj kev nyuaj siab.

Kev kho tus mob

  1. Cov Teeb Bedside
    Yog tias koj nquag saib koj lub TV lossis thaum nyeem ntawv hauv koj txoj kev pw tsaug zog, saib seb puas cuam tshuam rau koj cov leeg ntshaus thiab nkees hnub tom qab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub teeb hmo ntuj tuaj yeem ua ib qho kev cuam tshuam rau kev tsim cov melatonin, uas yog yam tshuaj cuam tshuam rau tib neeg lub siab. Melatonin tsuas yog tsim hauv qhov tsaus ntuj, yog li sim siv ntaub tuab hauv koj lub tsev thiab tua tag nrho cov teeb thaum koj pw.

Kev kho tus mob

  1. Lub cev tsis muaj zog txaus
    Nws muaj ntau lub ntsiab lus uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, tab sis tib lub sijhawm, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab ploj lossis loj dua. Tsis muaj cov vitamin D, vitamin B thiab omega-3 fatty acids uas tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Yog li sim muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig no rau hauv koj cov zaub mov noj.

Kev kho tus mob

  1. Phooj ywg
    Tsis txhob xav tias siv sijhawm nyob nrog phooj ywg yog txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig zoo, txawm li cas los xij, txhua yam nws nyob ntawm lawv lub siab. Raws li kev tshawb nrhiav, peb lub siab (qhov zoo lossis qhov tsis zoo) yog kis tau thiab feem ntau yog kis ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus yam tsis paub txog. Qhov zoo siab, qee zaum txawm tias tsis pom cov phooj ywg, peb cuam tshuam los ntawm lawv txoj kev xav. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg siv Facebook tuaj yeem cuam tshuam cov neeg siv li 3 hnub.

Kev kho tus mob

  1. Tsawg pw tsaug zog
    Ntau ntawm peb paub tias tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau qaug zog, tab sis kev tshawb fawb hais tias kev pw tsaug zog zoo li kev pw tsaug zog ntau. Cov uas tau poob rov qab los yeej yooj yim rau kev nyuaj siab, txawm tias lawv tsaug zog. Yog li sim ua kom tau qee yam pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab, ntawm chav kawm, tau pw txaus.
  2. Xeeb menyuam noj tshuaj
    Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias cov poj niam uas muaj cov tshuaj txwv tsis pub yug menyuam muaj ob npaug ntawm kev mob caj dab rau cov poj niam. Rau qee tus poj niam, cov tshuaj noj no tseem ua rau muaj kev mob xws li kev hloov pauv hloov chaw thiab poob ntawm libido.

Kev kho tus mob

  1. haus luam yeeb
    Peb txhua tus paub tias kev haus luam yeeb ua rau muaj feem muaj mob qog nqaij hlav, mob plawv thiab pib rau thaum ntxov. Tab sis nws nthuav kom paub tias kev haus luam yeeb cuam tshuam rau tib neeg lub siab. Cov kws tshawb nrhiav tebchaws New Zealand pom tias cov neeg haus luam yeeb thiab cov neeg quav yeeb quav tshuaj muaj kev nyuaj siab dua lwm tus.
  2. Lub hnub
    Muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis sib haum xeeb raws caij nyoog hauv lub caij ntuj no tsaus, tab sis koj puas paub tias lub hnub tseem tuaj yeem ua rau tib neeg qaug zog thiab muaj kev ntxhov siab? Txawm hais tias lub caij ntuj sov muaj kev cuam tshuam tsuas yog 1% ntawm tib neeg, muaj teeb meem loj xws li insomnia, tsis qab los noj mov thiab kev nyuaj siab yog ib qho muaj.

Kev kho tus mob
Thawj qhov ua rau qaug zog: kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Yog tias koj mloog zoo li nqhis dej thiab xav ua ib qho haujlwm twg, koj yuav ntxhov siab thiab nyiam ua ib qho haujlwm uas lub sijhawm ua haujlwm, thiab koj yuav nkees nkees thiab ntxhov siab; hauv ntau qhov xwm txheej, koj yuav poob siab tias Kev ntxhov siab lossis kev poob siab rov qab los. Cov neeg uas tau ntsib ob txoj kev mob no yog nkees heev thiab sai sai ua rau poob siab vim tias qhov qes tau tsis tshua pom zoo. Pom txog thiab tshem tawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.
Kev nyuaj siab ntau thiab ntev heev txo qhov ua kom pom tseeb thiab ntxhov siab. Sim ua kom koj tus kheej paub nrog kev siv tswj kev ntxhov siab. Si laim es tsis txhob ua zoo tag nrho thiab saib rau cov muaj siab khiav, nws yog qhov tsawg dua kev ua yeeb yam thiab feem ntau yuav tiv qhov tsis tshua muaj siab.
Yog tias koj xav kom muaj kev noj qab haus huv dua thiab muaj kev zoo siab dua, ua tibzoo saib koj lub chaw nyob thiab hloov kev tsim qauv hauv koj lub tsev kom txhim kho koj lub siab.

Kev kho tus mob
Zam kev pw tsaug zog ntau dhau, ua kom dhau, thiab lwm yam khoom qeeb thiab muaj zog yuav.
11- Kev txiav txim siab tsis ua haujlwm thiab ncua sij hawm hauv kev nqis tes ua rau ntau yam ntawm sab ntsuj plig thiab khoom siv uas tuaj yeem ua rau ntau yam ploj.

  1. Nco ntsoov kho txoj kev txiav txim siab uas koj xav tau los ua koj qhov muaj nuj nqis yav dhau los thiab xyuam xim rau qhov tseeb tias koj npaj ua yam tseem ceeb rau yav dhau los.

13 – Ua tib zoo saib xyuas cov kev txiav txim siab thiab kev ua haujlwm ntawm caj ces, ua neeg zoo kom koj thiaj muaj peev xwm ua haujlwm khov kho thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev txiav txim siab thiab kev ua haujlwm.

  1. Tsis txhob hnov ​​qab ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua, uas yog qhov ua tau zoo hauv kev ua kom muaj zog.
  2. Los ntawm qhov kev txiav txim siab yooj yim hauv cov haujlwm yooj yim, nws maj mam nce tus kheej thiab txhawb nqa thiab muab txoj hauv kev rau kev txiav txim siab nyuaj thiab nyuaj.

Kev kho tus mob
Qhov thib ob ua rau kev qaug zog yog cov zaub mov tsis zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau peb lub hlwb

برچسب‌ها:, ,

Accessibility