1
اکتبر

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ – ໂດຍການ ກຳ ຈັດນິໄສແລະການ ສຳ ພັດທີ່ຈົບງາມ

ການຮັກສາຄວາມເບື່ອຫນ່າຍກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ນອກ ເໜືອ ຈາກສາມາດສ້າງເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮາກແລະເຈັບທ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແບ່ງຂັ້ນຄຸ້ມຄອງ, ຮຸກຮານ, ໃຈຮ້າຍຫຼືອື່ນໆ ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການປ່ຽນແປງອາລົມ, ໃຫ້ບອກລາຍການອາຫານທີ່ທ່ານກິນຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຊອກຮູ້ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ

  1. ແຜນເຮືອນ
    ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ປ່ຽນການອອກແບບເຮືອນຂອງທ່ານເພາະວ່າສະພາບແວດລ້ອມມີຜົນກະທົບຢ່າງຫລວງຫລາຍຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສີແດງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອຸກອັ່ງແລະຫງຸດຫງິດ, ໃນຂະນະທີ່ສີເຫລືອງສ້າງຄວາມສຸກແລະສີຟ້າສ້າງຄວາມສະຫງົບສຸກ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຮູບພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນທິວທັດທີ່ສວຍງາມຈະມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມວຸ່ນວາຍ.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ

  1. ການຍົກລະດັບ
    ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຝັນເຖິງການຍົກລະດັບ, ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງກໍ່ຄືວ່າພວກເຮົາຄິດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ດີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Warwick ພົບວ່າເມື່ອ ກຳ ມະກອນໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຂອງລາວຈະຖືກ ທຳ ລາຍແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງລາວຈະຖືກ ທຳ ລາຍ.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ

  1. ແສງໄຟໃນຕຽງ
    ຖ້າທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຫລືໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງອ່ານໃນເວລານອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລະວັງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດແລະອາລົມຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງໄຟກາງຄືນສາມາດເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ມີຜົນຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງມະນຸດ. Melatonin ແມ່ນຜະລິດໃນເວລາມືດເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນລອງໃຊ້ຜ້າມ່ານ ໜາໆ ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານແລະປິດໄຟທຸກຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ

  1. ການຂາດສານອາຫານ
    ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊືມເສົ້າໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານການກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ດີຫລືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການຂາດວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ B ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະວຸ່ນວາຍ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມລວມເອົາສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ

  1. ໝູ່
    ຢ່າຄິດວ່າການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຂື້ນຢູ່ກັບອາລົມຂອງພວກເຂົາ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ອາລົມຂອງພວກເຮົາ (ໃນແງ່ດີຫລືລົບ) ແມ່ນແຜ່ລາມແລະມັກຈະຖືກຖ່າຍທອດຈາກຄົນສູ່ຄົນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຫນ້າສົນໃຈ, ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ເຫັນເພື່ອນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກອາລົມຂອງພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຊ້ Facebook ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 3 ວັນ.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ

  1. ນອນບໍ່ຫຼັບ
    ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການນອນຫລັບກໍ່ຄືກັບການນອນຫຼັບເທົ່າກັນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ກັບຄືນມາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊຶມເສົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະນອນຫລັບ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນອນເດິກໃນຕອນກາງຄືນແລະແນ່ນອນວ່າຄວນນອນໃຫ້ພຽງພໍ.
  2. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ
    ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດມີໂອກາດເປັນໂລກພະຍາດທາງເພດ ສຳ ພັນສອງເທົ່າ. ສຳ ລັບແມ່ຍິງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເຫລົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງແລະການສູນເສຍ libido.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ

  1. ການສູບຢາ
    ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະການເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ມັນ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຮູ້ວ່າການສູບຢາມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງຄົນເຮົາ. ນັກຄົ້ນຄວ້ານິວຊີແລນພົບວ່າຜູ້ສູບຢາແລະຜູ້ຕິດຢານິໂກຕິນມີອາການເສົ້າໃຈຫລາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.
  2. ແດດ
    ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການໃນລະດູ ໜາວ ທີ່ມືດມົວ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າແສງຕາເວັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາອິດເມື່ອຍແລະເສົ້າໃຈ ນຳ ອີກ? ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະດູຮ້ອນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນພຽງແຕ່ 1%, ແຕ່ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະການຊຶມເສົ້າແມ່ນພົບເລື້ອຍ.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ
ສາເຫດ ທຳ ອິດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ: ຄວາມອ້ວນແລະຄວາມກົດດັນ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະຢາກເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງແລະເພີດເພີນກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະອຸກໃຈ; ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈກັບຄືນມາ. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບສະພາບການທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນມີຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍແລະໄວໆນີ້ກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຍ້ອນຄວາມອົດທົນຕໍ່າ. ຮັບຮູ້ແລະ ກຳ ຈັດອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະດົນນານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈຸດສຸມແລະຄວາມອຸກອັ່ງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ການແລ່ນແທນທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບແລະຊອກຫານັກແລ່ນສູງ, ມັນມີຄວາມຕ້ານທານ ໜ້ອຍ ແລະມັກຕ້ານຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍ, ຈົ່ງພິຈາລະນາເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແລະປ່ຽນການອອກແບບເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍອາລົມຂອງທ່ານ.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ
ຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບຫລາຍເກີນໄປ, ການນອນຫຼັບແລະສິ່ງທີ່ຊ້າໆອື່ນໆແລະຄວາມມຶນງົງທີ່ອ່ອນແອ.
11- ການບໍ່ຕັດສິນໃຈແລະການຊັກຊ້າໃນການກະ ທຳ ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄຸນປະໂຫຍດທາງວິນຍານແລະວັດຖຸທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຫລາຍຢ່າງ.

  1. ຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະແກ້ໄຂການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕີລາຄາກ່ອນ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເຮັດສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນອະດີດ.

13 – ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຕະກຸນ, ມີຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການຕັດສິນໃຈແລະການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງທ່ານ.

  1. ຢ່າລືມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມປະສົງ.
  2. ໂດຍການຕັດສິນໃຈງ່າຍໆໃນວຽກງ່າຍໆ, ມັນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເປີດທາງໃຫ້ແກ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະສັບສົນ.

ການຮັກສາຄວາມອິດເມື່ອຍ
ສາເຫດທີສອງຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນການຂາດສານອາຫານ
ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີມີຜົນຕໍ່ສະພາບທາງຈິດຂອງພວກເຮົາ

برچسب‌ها:,

Accessibility