1
اکتبر

Ұйқысыздықты емдеу – әдеттерден арылуға және жанасуды аяқтауға

Жаман тамақтану әдеттерін ұятсыз емдеу Дұрыс тамақтанбау, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты жағдайлар туғызудан басқа, психикалық жай-күйімізге әсер етеді, тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі, орталықсыздандыру, агрессия, ашуланшақтық және басқалар сияқты жағдайлар туғызады. Белсенді бола бастайды. Егер сіз көңіл-күйдің өзгеруіне ұшырасаңыз, сіз жейтін тамақ пен сіздің көңіл-күйіңіздің арасындағы байланысты білу үшін күні бойы жейтін тағамдарды тізіп алыңыз.

Ұйқыны емдеу

  1. Үйдің жоспары
    Егер сіз бақытты және бақытты болғыңыз келсе, үй дизайнын өзгертіңіз, өйткені қоршаған орта біздің көңіл-күйімізге үлкен әсер етеді. Мысалы, қызыл түстер адамды тітіркендіреді және жүйке етеді, ал сары түс қуанышты, ал көк – тыныштықты тудырады. Зерттеулер сонымен қатар әдемі декорация сияқты босаңсыған суреттерді пайдалану біздің көңіл-күйімізге жағымды әсер етіп, стрессті және хаосты азайтады.

Ұйқыны емдеу

  1. Жаңартулар
    Біздің көпшілігіміз жаңартуды армандаймыз, бірақ шындық, біз оны болашағы жоқ деп санаймыз. Варвик университетінің зерттеушілері жұмысшы жоғарылатылған кезде оның күйзелісі мен күйзелісі мен психикалық денсаулығына нұқсан келетінін анықтады.

Ұйқыны емдеу

  1. Төсек шамдары
    Егер сіз теледидарды үнемі қарап отырсаңыз немесе ұйықтап жатсаңыз, келесі күні сіздің нервтеріңізге және көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Зерттеулер түнгі жарық адамның көңіл-күйіне әсер ететін мелатонин гормонын өндіруге кедергі болатындығын көрсетеді. Мелатонин тек қараңғы жерде шығарылады, сондықтан сіздің үйіңізде қалың перделерді қолдануға тырысыңыз және ұйықтап жатқанда барлық шамдарды өшіріңіз.

Ұйқыны емдеу

  1. Қоректік заттардың жетіспеушілігі
    Депрессияға әкелетін көптеген факторлар бар, бірақ сонымен бірге диета депрессияны нашарлатуы немесе нашарлатуы мүмкін. D дәрумені, В дәрумені және омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі депрессия мен хаосқа әкелуі мүмкін. Сондықтан осы қоректік заттарды диетаңызға енгізуге тырысыңыз.

Ұйқыны емдеу

  1. Достар
    Достарыңызбен уақыт өткізу – жақсылыққа жетудің жақсы тәсілі деп ойламаңыз, бірақ бәрі олардың көңіл-күйіне байланысты. Зерттеушілердің пікірінше, біздің эмоцияларымыз (жағымды немесе жағымсыз) жұқпалы болып табылады және көбінесе оны білмей-ақ адамнан адамға ауысады. Бір қызығы, кейде достарымызды көрместен де олардың көңіл-күйі бізге әсер етеді. Мысалы, бір зерттеу Facebook қолданушылары қолданушыларға 3 күнге дейін әсер ете алатындығын көрсетті.

Ұйқыны емдеу

  1. Төмен ұйқы
    Біздің көпшілігіміз ұйқының болмауы шаршауды тудыратынын білеміз, бірақ зерттеушілер ұйқының ұйқымен бірдей екенін айтады. Артқа кеткендер, олар ұйықтап жатса да, депрессияға бейім. Сондықтан түнде ерте ұйықтауға тырысыңыз, және, әрине, жеткілікті ұйықтаңыз.
  2. Жүктілікке арналған таблеткалар
    Зерттеушілер тууды бақылау таблеткалары бар әйелдердің гинекологиялық ауруларға шалдығуынан екі есе көп екенін айтады. Кейбір әйелдер үшін бұл таблеткалар көңіл-күйдің өзгеруі және либидоның жоғалуы сияқты жағдайларды тудырады.

Ұйқыны емдеу

  1. Шылым шегу
    Темекі шегу қатерлі ісік, жүрек ауруы және ерте басталу қаупін арттыратынын бәріміз білеміз. Бірақ темекі шегу адамдардың психикалық денсаулығына әсер ететінін білу қызықты. Жаңа Зеландия зерттеушілері темекі шегетіндер мен никотинге тәуелді адамдар басқаларға қарағанда депрессияға ұшырайтынын анықтады.
  2. Күн
    Қараңғы қыстың күндерінде мезгілдік аффективті бұзылулар болу қаупі бар, бірақ сіз күн адамдарды шаршап, депрессияға ұшырататындығын білесіз бе? Жазғы аффективті бұзылулар адамдардың тек 1% -ына әсер етеді, бірақ ұйқысыздық, тәбет жоғалту және депрессия сияқты ауыр асқынулар жиі кездеседі.

Ұйқыны емдеу
Шаршаудың алғашқы себебі: депрессия және стресс
Егер сіз шөлдеп, кез-келген әрекетті жасағыңыз келсе, сіз ашуланасыз және уақытты қажет ететін іс-әрекетті ұнатасыз, сіз шаршағаныңызды және ренжитініңізді сезінуіңіз мүмкін, көп жағдайда сіздің көңіліңізден шығуы мүмкін Мазасыздық немесе депрессия қайтады. Осы екі жағдайды бастан кешіретін адамдар өте шаршайды және төзімділік шегі төмен болғандықтан көп ұзамай жүйке болады. Депрессияның белгілерін біліп, одан арылыңыз.
Шамадан тыс және ұзаққа созылған стресс көңіл-күй мен көңіл-күйді азайтады. Стрессті басқарудың әдістерімен танысуға тырысыңыз. Перфекционист болудың және жоғары жүгірушілерді іздеудің орнына жүгіру, антагонистік емес және аз қысымға төтеп беруі мүмкін.
Егер сіз денсаулықты және бақытты болғыңыз келсе, сіздің өмір сүру ортаңызды мұқият қарап, көңіл-күйіңізді көтеру үшін үйдің дизайнын өзгертіңіз.

Ұйқыны емдеу
Шамадан тыс ұйқыдан, артық тамақтанудан және басқа жалқау нәрселерден және әлсіз ерік-жігерден аулақ болыңыз.
11- шешім қабылдамау және іс-әрекетті кешіктіру көптеген шығындарға әкелуі мүмкін көптеген рухани және материалдық игіліктерді жоғалтуға әкеледі.

  1. Алдыңғы бағалау үшін қажет шешімдерді түзетуді ұмытпаңыз және өткен үшін маңызды нәрсені жасауға дайын екеніңізге назар аударыңыз.

13 – Кланның шешімдері мен іс-әрекеттеріне мұқият болыңыз, жақсы жұмыс жасаңыз және шешім қабылдау мен іске асыруды күшейте аласыз.

  1. Үнемі жаттығуды ұмытпаңыз, бұл ерік-жігерді нығайтуға өте тиімді.
  2. Қарапайым тапсырмаларды орындау арқылы оңай шешім қабылдай отырып, ол біртіндеп өзін-өзі бағалауды және мүмкіндіктерді арттырады және қиын және күрделі шешімдер қабылдауға жол ашады.

Ұйқыны емдеу
Шаршаудың екінші себебі – дұрыс тамақтанбау
Жаман тамақтану әдеті біздің психикалық жағдайымызға әсер етеді

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Accessibility