1
اکتبر

Уйтгартай эмчилгээ – Зуршилаа арилгах, мэдрэмтгий байдлыг арилгах замаар

Муу хооллолтоос уйтгартай эмчилгээ Муу хооллолт нь дотор муухайрах, хэвлий гэдэс өвдөх зэрэг нөхцлийг бий болгохоос гадна уур уцаартай болох, сэтгэлийн хөдлөл өөрчлөгдөх, төвлөрлийг сааруулах, түрэмгийлэх, уурлах гэх мэт нөхцлийг бий болгодог. Идэвхтэй болдог. Хэрэв та сэтгэлийн хямралаас болж зовж шаналах юм бол өдрийн турш идэж байсан хоол хүнсээ жагсаан бичиж, таны идэж буй хоол хүнс болон сэтгэлийн байдал хоорондоо хамааралтай болохыг олж мэдээрэй.

Цоорох эмчилгээ

  1. Байшингийн төлөвлөгөө
    Хэрэв та илүү аз жаргалтай, аз жаргалтай байхыг хүсч байвал хүрээлэн буй орчин нь бидний сэтгэл санаанд маш их нөлөөлдөг тул байшингийнхаа загварыг өөрчил. Жишээлбэл, улаан өнгө нь хүмүүсийг цочромтгой, сандаргахад хүргэдэг бол шар нь баяр баясгаланг, хөх нь амар амгаланг бий болгодог. Судалгаагаар үзэсгэлэнт газрууд, тухайлбал тайтгаруулах зургуудыг ашиглах нь бидний сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлж, стресс, эмх замбараагүй байдлыг бууруулна.

Цоорох эмчилгээ

  1. Шинэчлэлт хийх
    Бидний ихэнх нь сайжруулалт хийхийг мөрөөддөг, гэхдээ бодит байдал нь үүнийг ирээдүйгүй гэж боддог. Варвикийн их сургуулийн судлаачид ажилчин дэвшихэд түүний стресс, стресс тайлагдаж, сэтгэцийн эрүүл мэндээрээ хохирдог болохыг тогтоожээ.

Цоорох эмчилгээ

  1. Орны дэргэдэх гэрэл
    Хэрэв та зурагт үзэж эсвэл унтаж байхдаа тогтмол уншиж байвал маргааш таны мэдрэл, сэтгэлийн байдалд нөлөөлж буй зүйлийг анхаарч үзээрэй. Судалгаанаас үзэхэд шөнийн гэрэл хүний ​​сэтгэл санаанд нөлөөлдөг гормон болох мелатонин үйлдвэрлэхэд саад болж болзошгүй юм. Мелатониныг зөвхөн харанхуйд үйлдвэрлэдэг тул гэртээ унтаж байхдаа зузаан хөшиг хийж, бүх гэрлийг унтрааж үзээрэй.

Цоорох эмчилгээ

  1. Тэжээлийн дутагдал
    Сэтгэлийн хямралыг өдөөх олон хүчин зүйлүүд байдаг боловч хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж эсвэл улам дордуулдаг. Д аминдэм, В витамин, омега-3 тосны хүчлийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, эмх замбараагүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс эдгээр тэжээлийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээ.

Цоорох эмчилгээ

  1. Найзууд
    Найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөөх нь сайн сайхан зүйл гэж бүү бодоорой, гэхдээ энэ бүгд сэтгэлийн байдлаас хамаарна. Судлаачдын үзэж байгаагаар бидний сэтгэл хөдлөл (эерэг эсвэл сөрөг) нь халдвартай бөгөөд ихэнхдээ үүнийг мэдэлгүйгээр хүнээс хүнд дамждаг. Сонирхолтой нь, заримдаа найзуудаа харалгүй бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар Фэйсбүүк хэрэглэгчид 3 хүртэл өдөр хэрэглэгчдэд нөлөөлж чадна.

Цоорох эмчилгээ

  1. Бага унтах
    Нойр дутагдах нь ядаргаа үүсгэдэг гэдгийг бидний олонх мэддэг боловч судлаачид нойр нь нойртой адил юм. Буцаж унасан хүмүүс унтахдаа ч гэсэн сэтгэлийн хямралд өртдөг. Тиймээс орой эрт унтахыг хичээ, мэдээж хангалттай унтах хэрэгтэй.
  2. Жирэмсний эм
    Судлаачид жирэмсний хяналтын эмтэй эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийн өвчнөөс хоёр дахин их байдаг гэж мэдэгджээ. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр эмүүд нь сэтгэлийн хөөрөл, либидо алдах зэрэг нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Цоорох эмчилгээ

  1. Тамхи татах
    Тамхи татах нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, эрт эхлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ тамхи татах нь хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэдгийг мэдэх нь сонирхолтой юм. Шинэ Зеландын судлаачид тамхичид болон никотин донтогчдыг бусдаас илүү сэтгэлээр унагадаг болохыг тогтоожээ.
  2. Нар
    Өвлийн харанхуй өдрүүдэд улирлын хамааралтай гажиг үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Гэхдээ нар бас хүмүүсийг ядарч, сэтгэлээр унагадаг гэдгийг та мэдэх үү? Хэдийгээр зуны улиралд нөлөөлдөг эмгэг нь хүмүүсийн зөвхөн 1% -д нөлөөлдөг боловч нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, сэтгэлийн хямрал зэрэг ноцтой хүндрэлүүд ихэвчлэн гардаг.

Цоорох эмчилгээ
Ядаргааны эхний шалтгаан: сэтгэлийн хямрал, стресс
Хэрэв та цангаж, ямар нэгэн үйл ажиллагаа хийхийг хүсч байвал та бухимдаж, цаг хугацаа шаардсан үйл ажиллагаанд дуртай бол та ядарч, сэтгэл дундуур байх болно, ихэнх тохиолдолд та үүнд сэтгэл дундуур байж болно. Сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямрал эргэж ирдэг. Энэ хоёр нөхцлийг мэдэрсэн хүмүүс маш их ядардаг бөгөөд хүлцэх босго нь бага байдаг тул удалгүй сандардаг. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөрч, арилгах.
Хэт их, удаан үргэлжилсэн стресс нь анхаарал төвлөрөл, бухимдлыг бууруулдаг. Стрессийг удирдах арга техниктэй танилцахыг хичээ. Төгс төгөлдөр болохын оронд гүйж, өндөр гүйгч хайж байгаа нь арай эсэргүүцэлтэй, бага даралтыг тэсвэрлэх магадлал багатай юм.
Хэрэв та илүү эрүүл, аз жаргалтай байхыг хүсч байвал амьдрах орчноо сайтар ажиглаж, сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд байшингийнхаа дизайныг өөрчил.

Цоорох эмчилгээ
Хэт их унтах, хэт их идэх, бусад залхуу зүйлс, сул хүсэл зэргээс зайлсхий.
11- Шийдвэр гаргахгүй, арга хэмжээ авахаа хойшлуулах нь олон тооны алдагдалд хүргэж болзошгүй олон сүнслэг болон материаллаг ашиг тусыг алддаг.

  1. Өмнөх үнэлгээгээ гаргахдаа гаргасан шийдвэрээ засахаа мартуузай, өнгөрсөн хугацаанд чухал зүйл хийхэд бэлэн байгаагаа анхаарч бай.

13 – Гэр бүлийн гишүүдийн шийдвэр, үйл ажиллагаанд болгоомжтой хандах хэрэгтэй, биеэ дааж төлөвшсөн байхын тулд зоригтой ажиллаж, шийдвэр гаргах, хэрэгжүүлэхээ бататгах хэрэгтэй.

  1. Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг бүү мартаарай, энэ нь хүсэл зоригийг бэхжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.
  2. Энгийн даалгаварт хялбар шийдвэр гаргаснаар аажмаар өөртөө итгэх итгэл, чадавхийг дээшлүүлж, хүнд хэцүү, нарийн төвөгтэй шийдвэр гаргах боломжийг олгодог.

Цоорох эмчилгээ
Ядаргаа хоёрдахь шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал юм
Муу хооллох нь бидний сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөг

برچسب‌ها:, , , ,

Accessibility