30
سپتامبر

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក – ដោយលុបបំបាត់ទម្លាប់និងបញ្ចប់ការប៉ះ។

ការធុញទ្រាន់នឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អរបបអាហារមិនល្អបន្ថែមពីលើការបង្កើតលក្ខខណ្ឌដូចជាចង្អោរនិងឈឺពោះអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងបង្កឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាឆាប់ខឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍វិមជ្ឈការការឈ្លានពានកំហឹងឬច្រើនជាងនេះ។ ក្លាយជាសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍សូមរាយបញ្ជីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃដើម្បីស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។

  1. ផែនការផ្ទះ។
    ប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយនិងរីករាយជាងនេះសូមផ្លាស់ប្តូរការរចនាផ្ទះរបស់អ្នកព្រោះបរិស្ថានមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់យើង។ ឧទាហរណ៍ពណ៌ក្រហមអាចធ្វើឱ្យមនុស្សឆាប់ខឹងនិងភ័យខណៈពេលពណ៌លឿងបង្កើតអំណរហើយពណ៌ខៀវបង្កើតឱ្យមានសន្តិភាព។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការប្រើរូបភាពលំហែកាយដូចជាទេសភាពស្រស់ស្អាតនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍របស់យើងនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពវឹកវរ។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។

  1. ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
    ភាគច្រើនយើងសុបិនចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរប៉ុន្តែការពិតគឺថាយើងគិតថាវាមិនជោគជ័យទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Warwick បានរកឃើញថានៅពេលដែលកម្មករត្រូវបានតម្លើងឋានៈនិងភាពតានតឹងរបស់គាត់ត្រូវបានសម្របសម្រួលហើយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ត្រូវបានសម្របសម្រួល។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។
អំពូលភ្លើងលើគ្រែ។
ប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍របស់អ្នកទៀងទាត់ឬពេលកំពុងអានក្នុងដំណេករបស់អ្នកសូមប្រយ័ត្នចំពោះផលប៉ះពាល់លើសរសៃប្រសាទនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាពន្លឺពេលយប់អាចជាឧបសគ្គដល់ការផលិតមេឡានីនដែលជាអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍មនុស្ស។ មេឡាតូទីនត្រូវបានផលិតតែនៅក្នុងទីងងឹតដូច្នេះព្យាយាមប្រើវាំងននក្រាស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកហើយបិទភ្លើងទាំងអស់នៅពេលអ្នកគេង។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។
៥- កង្វះជីវជាតិ។
មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរបបអាហារអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ កង្វះវីតាមីន D វីតាមីន B និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងវឹកវរ។ ដូច្នេះព្យាយាមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។

  1. មិត្តភក្តិ។
    កុំគិតថាការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលទោះយ៉ាងណាវាអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវអារម្មណ៍របស់យើង (វិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន) គឺឆ្លងហើយជារឿយៗឆ្លងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពេលខ្លះសូម្បីតែមិនបានឃើញមិត្តភក្តិក៏ដោយយើងទទួលឥទ្ធិពលពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាអ្នកប្រើប្រាស់ហ្វេសប៊ុកអាចមានឥទ្ធិពលលើអ្នកប្រើប្រាស់រហូតដល់ ៣ ថ្ងៃ។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។
គេងតិច។
យើងភាគច្រើនដឹងថាកង្វះដំណេកបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថាការគេងគឺដូចជាការគេងច្រើនដែរ។ អ្នកដែលថយក្រោយងាយនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្តទោះបីជាពួកគេដេកលក់ក៏ដោយ។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមគេងឱ្យបានឆាប់នៅពេលយប់ហើយជាការពិតគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

៨- ថ្នាំពន្យាកំណើត។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថាស្ត្រីដែលមានថ្នាំពន្យារកំណើតមានការវិវត្តទៅជាជំងឺរោគស្ត្រីទ្វេដង។ ចំពោះស្ត្រីមួយចំនួនថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះក៏បណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។

  1. ការជក់បារី។
    យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជំងឺបេះដូងនិងការចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ដែលដឹងថាការជក់បារីប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ អ្នកស្រាវជ្រាវញូវហ្សេឡែនយល់ថាអ្នកជក់បារីនិងអ្នកញៀនជាតិនីកូទីនមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងអ្នកដទៃ។
  2. ព្រះអាទិត្យ។
    មានហានិភ័យនៃជំងឺដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រដូវកាលនៅក្នុងរដូវរងារដ៏ខ្មៅងងឹតប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាព្រះអាទិត្យក៏អាចធ្វើឱ្យមនុស្សអស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ? ទោះបីជាភាពមិនស្រួលនៃរដូវក្តៅប៉ះពាល់ដល់មនុស្សតែ ១ ភាគរយក៏ដោយក៏ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការគេងមិនលក់ការបាត់បង់ចំណង់អាហារនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជារឿងធម្មតា។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។
មូលហេតុដំបូងនៃការអស់កម្លាំង: ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកហើយចង់ធ្វើសកម្មភាពណាមួយអ្នកនឹងធុញថប់និងរីករាយនឹងសកម្មភាពដែលចំណាយពេលច្រើនហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងតូចចិត្តក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកអាចខកចិត្តដែល ការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកដែលជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពទាំងពីរនេះគឺនឿយហត់ណាស់ហើយឆាប់ភ័យផងដោយសារតែកម្រិតនៃការអត់ធ្មត់ទាប។ ទទួលស្គាល់និងកម្ចាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ភាពតានតឹងហួសហេតុនិងអូសបន្លាយពេលកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍និងការមិនសប្បាយចិត្ត។ ព្យាយាមស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ ការរត់ជំនួសឱ្យភាពល្អឥតខ្ចោះនិងការស្វែងរកអ្នករត់ប្រណាំងខ្ពស់វាមិនសូវមានភាពផ្ទុយគ្នាទេហើយទំនងជាទប់ទល់នឹងសម្ពាធតិច។
ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អនិងរីករាយសូមពិនិត្យមើលបរិយាកាសរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់និងផ្លាស់ប្តូរការរចនាផ្ទះរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។
ចៀសវាងការគេងច្រើនហួសប្រមាណការលួងលោមនិងរឿងយឺត ៗ ដទៃទៀតនិងឆន្ទៈខ្សោយ។
១១- ការខកខានមិនបានធ្វើការសំរេចចិត្តនិងការពន្យាពេលក្នុងសកម្មភាពធ្វើឱ្យបាត់បង់ផលប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណនិងខាងសម្ភារៈជាច្រើនដែលអាចនាំឱ្យមានការបាត់បង់ជាច្រើន។

  1. ចងចាំថាត្រូវកែតម្រូវការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យតម្លៃពីមុនរបស់អ្នកហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាអ្នកត្រៀមខ្លួនធ្វើអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អតីតកាល។

១៣ – ប្រយ័ត្នចំពោះការសម្រេចចិត្តនិងសកម្មភាពរបស់ត្រកូលត្រកូលមានភាពចាស់ទុំទើបអាចមានភាពក្លាហានក្នុងការខិតខំនិងពង្រឹងការសម្រេចចិត្តនិងការអនុវត្ត។

កុំភ្លេចលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការពង្រឹងឆន្ទៈ។

១៥. តាមរយៈការធ្វើការសម្រេចចិត្តងាយៗក្នុងកិច្ចការងាយៗវានឹងជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនិងពង្រឹងអំណាចជាបណ្តើរ ៗ ហើយបើកផ្លូវសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តដែលពិបាកនិងស្មុគស្មាញ។

ការព្យាបាលដោយអផ្សុក។
មូលហេតុទី ២ នៃការអស់កម្លាំងគឺកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
ទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

برچسب‌ها:,

Accessibility