30
سپتامبر

சலிப்பு சிகிச்சை – பழக்கங்களை நீக்கி, தொடுதல்களை முடிப்பதன் மூலம்

கெட்ட உணவு பழக்கவழக்கங்களின் சலிப்பு சிகிச்சை குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற நிலைமைகளை உருவாக்க முடியாமல் கூடுதலாக, நம் மன நிலையை பாதிக்கும், இதனால் எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், பரவலாக்கம், ஆக்கிரமிப்பு, கோபம் அல்லது பல சுறுசுறுப்பாகிறது. நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளுக்கும் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கும் இடையிலான உறவைக் கண்டறிய நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை பட்டியலிடுங்கள்.

சலிப்பு சிகிச்சை

  1. வீட்டின் திட்டம்
    நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வீட்டு வடிவமைப்பை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் சூழல் எங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, சிவப்பு மக்களை எரிச்சலையும் பதட்டத்தையும் உண்டாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் மஞ்சள் ஒரு மகிழ்ச்சியையும் நீலமானது அமைதியையும் உருவாக்குகிறது. அழகான இயற்கைக்காட்சி போன்ற நிதானமான படங்களைப் பயன்படுத்துவது நம் மனநிலைக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குழப்பத்தையும் குறைக்கும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சலிப்பு சிகிச்சை

  1. மேம்படுத்தல்கள்
    நம்மில் பெரும்பாலோர் மேம்பாடுகளைப் பற்றி கனவு காண்கிறோம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அது நம்பிக்கைக்குரியதல்ல என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். வார்விக் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு தொழிலாளி பதவி உயர்வு பெறும்போது, ​​அவரது மன அழுத்தமும் மன அழுத்தமும் சமரசம் செய்யப்படுவதோடு அவரது மன ஆரோக்கியமும் சமரசம் செய்யப்படுவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

சலிப்பு சிகிச்சை

  1. படுக்கை விளக்குகள்
    நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் டிவியைப் பார்த்தால் அல்லது தூக்கத்தில் படிக்கும்போது, ​​அடுத்த நாள் உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் பாதிப்புகளைப் பாருங்கள். மனித மனநிலையை பாதிக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு இரவு ஒளி ஒரு தடையாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மெலடோனின் இருட்டில் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் வீட்டில் அடர்த்தியான திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் தூங்கும் போது அனைத்து விளக்குகளையும் அணைக்கவும்.

சலிப்பு சிகிச்சை

  1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
    மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில், உணவு மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது அல்லது மோசமாக்கும். வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாதது மனச்சோர்வு மற்றும் குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

சலிப்பு சிகிச்சை

  1. நண்பர்கள்
    நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்று நினைக்க வேண்டாம், இருப்பினும், இது அவர்களின் மனநிலையைப் பொறுத்தது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நமது உணர்ச்சிகள் (நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை) தொற்றுநோயாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் ஒருவருக்குத் தெரியாமல் பரவுகின்றன. சுவாரஸ்யமாக, சில நேரங்களில் நண்பர்களைப் பார்க்காமல் கூட, அவர்களின் மனநிலையால் நாம் பாதிக்கப்படுகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, பேஸ்புக் பயனர்கள் 3 நாட்கள் வரை பயனர்களை பாதிக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சலிப்பு சிகிச்சை

  1. குறைந்த தூக்கம்
    தூக்கமின்மை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நம்மில் பலருக்குத் தெரியும், ஆனால் தூக்கம் எவ்வளவு தூக்கத்தைப் போலவே இருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள். பின்வாங்கியவர்கள் தூங்கினாலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே இரவில் அதிக தூக்கம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், நிச்சயமாக, போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
  2. கர்ப்ப மாத்திரைகள்
    பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உள்ள பெண்களுக்கு மகளிர் நோய் நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு இரு மடங்கு அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். சில பெண்களுக்கு, இந்த மாத்திரைகள் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆண்மை இழப்பு போன்ற நிலைமைகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

சலிப்பு சிகிச்சை

  1. புகைத்தல்
    புகைபிடித்தல் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் புகைபிடித்தல் மக்களின் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமானது. புகைபிடிப்பவர்கள் மற்றும் நிகோடின் அடிமையானவர்கள் மற்றவர்களை விட மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர் என்று நியூசிலாந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
  2. சூரியன்
    இருண்ட குளிர்கால நாட்களில் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஆனால் சூரியனும் மக்களை சோர்வடையச் செய்து மனச்சோர்வடையச் செய்யும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கோடைகால பாதிப்பு கோளாறுகள் 1% மக்களை மட்டுமே பாதிக்கின்றன என்றாலும், தூக்கமின்மை, பசியின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான சிக்கல்கள் பொதுவானவை.

சலிப்பு சிகிச்சை
சோர்வுக்கு முதல் காரணம்: மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம்
நீங்கள் தாகமாக உணர்ந்தால், எந்தவொரு செயலையும் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் விரக்தியடைந்து, நேரத்தைச் செலவழிக்கும் ஒரு செயலை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் சோர்வாகவும் வருத்தமாகவும் உணரலாம்; பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஏமாற்றமடையக்கூடும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு திரும்பும். இந்த இரண்டு நிலைமைகளையும் அனுபவிக்கும் மக்கள் மிகவும் சோர்வடைந்து, சகிப்புத்தன்மை குறைவாக இருப்பதால் விரைவில் பதற்றமடைகிறார்கள். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு விடுங்கள்.
அதிகப்படியான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் கவனம் மற்றும் விரக்தியைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பரிபூரணவாதி மற்றும் அதிக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக ஓடுவது, இது சற்று குறைவான விரோதமானது மற்றும் குறைந்த அழுத்தத்தைத் தாங்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழலை உற்றுப் பார்த்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் வீட்டின் வடிவமைப்பை மாற்றவும்.

சலிப்பு சிகிச்சை
அதிகப்படியான தூக்கம், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பிற மந்தமான விஷயங்களையும் பலவீனமான விருப்பத்தையும் தவிர்க்கவும்.
11- முடிவுகளை எடுப்பதில் தோல்வி மற்றும் செயலில் தாமதம் பல ஆன்மீக மற்றும் பொருள் நன்மைகளை இழக்க நேரிடும், இதனால் பல இழப்புகள் ஏற்படக்கூடும்.

  1. உங்கள் முந்தைய மதிப்பீட்டை எடுக்க வேண்டிய முடிவுகளை சரிசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடந்த காலத்திற்கு முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

13 – குலத்தின் முடிவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள், நல்ல முதிர்ச்சியுடன் இருங்கள், இதனால் நீங்கள் கடினமாக உழைக்க தைரியம் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் முடிவெடுப்பையும் செயல்படுத்தலையும் பலப்படுத்தலாம்.

  1. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மறந்துவிடாதீர்கள், இது விருப்பத்தை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  2. எளிய பணிகளில் எளிதான முடிவுகளை எடுப்பதன் மூலம், அது படிப்படியாக சுயமரியாதையையும் அதிகாரத்தையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கடினமான மற்றும் சிக்கலான முடிவுகளுக்கு வழி வகுக்கிறது.

சலிப்பு சிகிச்சை
சோர்வுக்கு இரண்டாவது காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து
மோசமான உணவுப் பழக்கம் நம் மன நிலையை பாதிக்கிறது

Accessibility