30
سپتامبر

Табобати дилгиркунанда – Бо аз байн бурдани одатҳо ва нигоҳҳои ниҳоӣ

Табобати дилгиркунанда аз одатҳои бади хӯрокхӯрӣ Ғайр аз қобилияти ба вуҷуд овардани чунин шароит, ба монанди дилбеҳӣ ва дарди шикам, инчунин ба ҳолати равонии мо таъсир мерасонад, ки чунин шароитро ба монанди асабоният, тағъирёбии рӯҳ, норасоии консентратсия, таҷовуз, хашм ва ғайра меорад. Фаъол мегардад. Агар шумо аз тағъироти рӯҳӣ азоб кашед, хӯрокҳои дар давоми рӯз истеъмолшударо номбар кунед, то робитаи байни хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ ва тағирёбии рӯҳияи шуморо бифаҳмед.

Табобати дилгиркунанда

  1. Нақшаи хона
    Агар шумо хоҳед, ки хушбахттар ва хушбахттар бошед, тарҳи хонаи худро тағир диҳед, зеро муҳити атроф ба рӯҳияи мо таъсири бузург дорад. Масалан, сурх метавонад одамонро асабӣ ва асаб кунад, дар ҳоле ки зард хурсандӣ меорад ва кабуд сулҳро ба вуҷуд меорад. Таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки истифодаи тасвирҳои ором, ба монанди манзараҳои зебо, ба рӯҳияи мо таъсири мусбӣ мерасонад ва стресс ва бетартибиҳоро коҳиш медиҳад.

Табобати дилгиркунанда

  1. Такмил
    Аксари мо орзуи такмилдиҳиро орзу мекунем, аммо воқеият ин аст, ки мо фикр мекунем, ки ин ояндадор нест. Муҳаққиқони Донишгоҳи Уорвик муайян кардаанд, ки вақте корманд пешбарӣ карда мешавад, стресс ва стрессаш паст мешавад ва саломатии рӯҳии вай осеб мебинад.

Табобати дилгиркунанда

  1. Чароғҳои канори бистар
    Агар шумо мунтазам телевизорро тамошо кунед ё ҳангоми хондан дар хоб, оқибатҳои таъсири асабҳо ва рӯҳияи шуморо пас аз рӯзи дигар бубинед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нури шаб метавонад барои истеҳсоли мелатонин, як гормоне, ки ба рӯҳияи инсон таъсир мерасонад, монеа шавад. Мелатонин танҳо дар торикӣ истеҳсол мешавад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки дар хонаи худ пардаҳои ғафсро истифода баред ва ҳангоми хоб рафтан ҳамаи чароғҳоро хомӯш кунед.

Табобати дилгиркунанда

  1. Норасоии ғизо
    Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба депрессия оварда расонанд, аммо ҳамзамон, парҳез метавонад депрессияро бадтар ё бадтар кунад. Норасоии витамини D, витамини B ва кислотаҳои равғании омега-3 метавонад ба депрессия ва бетартибӣ оварда расонад. Пас кӯшиш кунед, ки ин ғизоҳоро дар парҳези худ дохил кунед.

Табобати дилгиркунанда

  1. Дӯстон
    Гумон накунед, ки вақтро бо дӯстон гузарондан як роҳи олии ба даст овардан аст, аммо ин ҳама аз рӯҳияи онҳо вобаста аст. Ба ақидаи муҳаққиқон, эҳсосоти мо (мусбат ё манфӣ) мубтало мебошанд ва аксар вақт аз одам ба одам бидуни он интиқол меёбанд. Ҷолиб аст, ки баъзан ҳатто бе дидани дӯстон, ба рӯҳияи онҳо таъсир мерасонем. Масалан, як таҳқиқот нишон дод, ки корбарони Facebook метавонанд то 3 рӯз ба корбарон таъсир расонанд.

Табобати дилгиркунанда

  1. Хоби паст
    Бисёре аз мо медонем, ки норасоии хоб боиси хастагӣ мегардад, аммо муҳаққиқон мегӯянд, ки хоб мисли хоб аст. Онҳое, ки ба ақиб афтодаанд, ба депрессия майл доранд, ҳатто агар онҳо дар хоб бошанд. Пас, кӯшиш кунед, ки каме барвақт шаб хоб кунед ва албатта хоби кофӣ бигиред.
  2. Доруи ҳомиладорӣ
    Муҳаққиқон мегӯянд, ки занони дорои доруи зидди таваллуд ду маротиба бештар ба бемориҳои гинекологӣ гирифтор мешаванд. Барои баъзе занон, ин доруҳо инчунин ба шароитҳое мубаддал мешаванд, ба монанди тағирёбии рӯҳ ва аз даст додани либидо.

Табобати дилгиркунанда

  1. Тамокукашӣ
    Ҳамаи мо медонем, ки тамокукашӣ хатари саратон, бемориҳои қалб ва барвақттар шудани онро зиёд мекунад. Аммо донистани он ки тамокукашӣ ба солимии равонии одамон таъсир мерасонад. Муҳаққиқони Зеландияи Нав муайян кардаанд, ки тамокукашон ва нашъамандон нисбат ба дигарон депрессия бештар доранд.
  2. Офтоб
    Дар рӯзҳои торикии зимистон хавфи ихтилоли мавсимӣ мавҷуд аст, аммо оё шумо медонед, ки офтоб низ метавонад одамонро хаста ва афсурдагӣ кунад? Гарчанде ки ихтилоли аффектикии тобистона танҳо 1% одамон таъсир мерасонад, мушкилиҳои ҷиддӣ ба монанди бехобӣ, аз даст додани иштиҳо ва депрессия маъмуланд.

Табобати дилгиркунанда
Сабаби аввали хастагӣ: депрессия ва стресс
Агар шумо ташнагӣ ҳис кунед ва мехоҳед, ки ягон кореро анҷом диҳед, шумо ноумед мешавед ва аз фаъолияте, ки баъзан маъқул аст, лаззат мебаред ва шумо хаста ва хафа шуда метавонед; дар бисёр ҳолатҳо, шумо ноумед шуда метавонед. Ташвиш ё депрессия бармегардад. Одамоне, ки ин ду ҳолатро аз сар мегузаронанд, хеле хаста мешаванд ва ба зудӣ аз сабаби ҳадди таҳаммулпазирӣ асабӣ мешаванд. Аз нишонаҳои депрессия эътироф ва халос.
Стресс аз ҳад зиёд ва дарозмуддат тамаркуз ва рӯҳафтодагиро коҳиш медиҳад. Кӯшиш кунед, ки бо усулҳои идоракунии стресс шинос шавед. Ба ҷои он ки перфексионист бошед ва дар ҷустуҷӯи давандагони баланд бидавед, он камтар антагонист аст ва эҳтимол дорад ба фишори камтар тоб оварад.
Агар шумо хоҳед, ки солимтар ва хушбахттар бошед, ба муҳити зисти худ бодиққат нигаред ва тарҳи хонаи худро тағир диҳед, то рӯҳияи шуморо беҳтар кунад.

Табобати дилгиркунанда
Аз хоби аз ҳад зиёд, аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ ва дигар чизҳои танбал ва иродаи суст худдорӣ кунед.
11- Иҷро накардани қарор ва таъхир дар амал боиси аз даст додани манфиатҳои зиёди рӯҳонӣ ва моддӣ мегардад, ки метавонанд зиёни зиёд оранд.

  1. Дар хотир дошта бошед, ки тасмимҳои шумо барои арзёбии қаблӣ заруранд ва ба он диққат диҳед, ки шумо барои иҷрои корҳои муҳим омодаед.

13 – Аз қарорҳо ва фаъолияти қабила боэҳтиёт бошед, камолоти хуб дошта бошед, то тавонед, ки ҷасорат дошта бошед ва дар қабули қарор ва амалисозии худ қавӣ шавед.

  1. Машқҳои мунтазамро фаромӯш накунед, ки дар таҳкими ирода хеле муассир аст.
  2. Бо вазифаҳои оддӣ, қабули қарорҳои осон, он тадриҷан худбаҳодиҳӣ ва тавоноӣ меафзояд ва барои қабули қарорҳои душвор ва мураккаб роҳ мекушояд.

Табобати дилгиркунанда
Сабаби дуюми хастагӣ ғизои нокифоя аст
Одатҳои бади хӯрокхӯрӣ ба ҳолати рӯҳии мо таъсир мерасонад

Accessibility