29
سپتامبر

Zerikarli davolanish – odatlardan xalos bo’lish va tugashni tugatish

Yomon ovqatlanish odatlarini zerikarli davolash Yomon ovqatlanish ko’ngil aynish va qorin og’rig’i kabi sharoitlarni keltirib chiqarishi bilan bir qatorda, ruhiy holatimizga ta’sir qiladi, asabiylashish, kayfiyat o’zgarishi, kontsentratsiyaning etishmasligi, tajovuzkorlik, jahl va boshqalar. Faollashadi. Agar siz kayfiyat o’zgarishiga duch kelsangiz, ovqatlanayotgan ovqatlar va kayfiyatingiz o’rtasidagi bog’liqlikni bilish uchun kun davomida iste’mol qiladigan ovqatlaringizni sanab o’ting.

Zerikarli davolash

  1. Uyning rejasi
    Agar siz yanada baxtli va baxtli bo’lishni istasangiz, uyingiz dizaynini o’zgartiring, chunki atrof-muhit bizning kayfiyatimizga katta ta’sir ko’rsatadi. Masalan, qizil rang odamlarni g’azablantiradi va asabiylashtiradi, sariq esa quvonch va ko’k tinchlikni yaratadi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, go’zal manzaralar kabi tasalli tasvirlardan foydalanish bizning kayfiyatimizga ijobiy ta’sir qiladi va stress va betartiblikni kamaytiradi.

Zerikarli davolash

  1. Yangilanishlar
    Ko’pchiligimiz yangilanishni orzu qilamiz, ammo haqiqat shundaki, biz bu istiqbolli emas deb o’ylaymiz. Uorik universiteti tadqiqotchilari ishchi lavozimga ko’tarilganda, uning stressi va stressi va ruhiy salomatligi buzilganligini aniqladilar.

Zerikarli davolash

  1. To’shak yonidagi chiroqlar
    Agar siz televizoringizni muntazam ravishda tomosha qilsangiz yoki uxlayotganingizda o’qiyotgan bo’lsangiz, ertasi kuni asabingiz va kayfiyatingizga qanday ta’sir qilishini kuzatib turing. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, tungi yorug’lik inson kayfiyatiga ta’sir qiluvchi gormon melatonin ishlab chiqarishga to’sqinlik qilishi mumkin. Melatonin faqat qorong’ida ishlab chiqariladi, shuning uchun uyingizda qalin pardalardan foydalanishga harakat qiling va uxlayotganingizda barcha chiroqlarni o’chiring.

Zerikarli davolash

  1. Ozuqa moddalarining etishmasligi
    Depressiyaga olib keladigan ko’plab omillar mavjud, ammo ayni paytda parhez depressiyani yomonlashtirishi yoki yomonlashtirishi mumkin. D vitamini, B vitaminlari va omega-3 yog ‘kislotalarining etishmasligi depressiya va betartiblikka olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ushbu oziq moddalarni dietangizga kiritishga harakat qiling.

Zerikarli davolash

  1. Do’stlar
    Do’stlaringiz bilan vaqt o’tkazish yaxshi narsaga erishish uchun yaxshi usul deb o’ylamang, ammo barchasi ularning kayfiyatiga bog’liq. Tadqiqotchilarning fikriga ko’ra, bizning his-tuyg’ularimiz (ijobiy yoki salbiy) yuqumli bo’lib, ko’pincha odamdan odamga buni bilmasdan uzatiladi. Qizig’i shundaki, ba’zida do’stlarni ko’rmasdan ham, ularning kayfiyati bizga ta’sir qiladi. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko’rsatdiki, Facebook foydalanuvchilari 3 kungacha foydalanuvchilarga ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Zerikarli davolash

  1. Kam uxlash
    Ko’pchiligimiz uyqusizlik charchoqni keltirib chiqarishini bilamiz, ammo tadqiqotchilar uyqu xuddi uxlash bilan bir qatorda. Orqaga tushganlar, hatto uxlab qolishsa ham, tushkunlikka moyil. Shuning uchun kechasi erta uxlashga harakat qiling va, albatta, etarli darajada uxlang.
  2. Homiladorlik uchun dorilar
    Tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, tug’ilishni nazorat qilish tabletkalari bo’lgan ayollarda ginekologik kasalliklar ikki baravar ko’p. Ba’zi ayollar uchun ushbu dorilar, shuningdek, kayfiyat o’zgarishi va libidoning yo’qolishi kabi holatlarga olib keladi.

Zerikarli davolash

  1. Chekish
    Chekish saraton, yurak xastaligi va erta boshlanish xavfini oshiradi. Ammo chekish odamlarning ruhiy salomatligiga ta’sir qilishi qiziq. Yangi Zelandiya tadqiqotchilari sigaret chekuvchilar va nikotinga qaram bo’lganlar boshqalarga qaraganda ko’proq tushkunlikka tushayotganliklarini aniqladilar.
  2. Quyosh
    Qorong’u qish kunlarida mavsumiy affektiv buzilishlar xavfi mavjud, ammo quyosh ham odamlarni charchatib, tushkunlikka solishi mumkinligini bilarmidingiz? Yozgi ta’sirli kasalliklar odamlarning atigi 1 foiziga ta’sir qilsa-da, uyqusizlik, ishtahani yo’qotish va tushkunlik kabi jiddiy asoratlar tez-tez uchraydi.

Zerikarli davolash
Charchoqning birinchi sababi: tushkunlik va stress
Agar siz chanqaganingizni his qilsangiz va biron bir faoliyat bilan shug’ullanishni xohlasangiz, unda siz hafsalangiz pir bo’ladi va ba’zida yoqimli faoliyatdan zavqlanasiz, va siz charchagan va xafa bo’lgan bo’lishingiz mumkin, aksariyat hollarda siz hafsalangiz pir bo’lishi mumkin. Xavotir yoki tushkunlik qaytadi. Ushbu ikki holatni boshdan kechiradigan odamlar juda charchaydilar va past tolerantlik darajasi tufayli tez orada asabiylashadi. Depressiya alomatlarini tan oling va ulardan xalos bo’ling.
Haddan tashqari va uzoq muddatli stress diqqatni va umidsizlikni kamaytiradi. Stressni boshqarish usullari bilan tanishishga harakat qiling. Perfektsioner bo’lish o’rniga yuqori yuguruvchilarni izlash o’rniga yugurish, ozgina antagonistik va kamroq bosimga dosh berolmaydi.
Sog’lom va baxtli bo’lishni istasangiz, yashash muhitingizni diqqat bilan o’rganib chiqing va kayfiyatingizni ko’tarish uchun uyingiz dizaynini o’zgartiring.

Zerikarli davolash
Ortiqcha uyqu, haddan tashqari ovqatlanish va boshqa sust narsalardan va zaif irodadan saqlaning.
11 – Qaror qabul qilmaslik va harakatni kechiktirish ko’plab yo’qotishlarga olib keladigan ko’plab ma’naviy va moddiy ne’matlarni yo’qotishiga olib keladi.

  1. Oldingi baholashni amalga oshirish uchun zarur bo’lgan qarorlarni tuzatishni unutmang va o’tmish uchun muhim narsalarni qilishga tayyor ekanligingizga e’tibor bering.

13 – Klanning qarorlari va harakatlariga ehtiyot bo’ling, yaxshi ishlashga va qarorlarni qabul qilish va amalga oshirishda jasoratga ega bo’lishga harakat qiling.

  1. Muntazam mashqlarni unutmang, bu irodani mustahkamlashda juda samarali.
  2. Oddiy vazifalarda oson qarorlar qabul qilish, u asta-sekin o’z-o’zini hurmat qilish va qobiliyatni oshiradi va qiyin va murakkab qarorlarni qabul qilish uchun yo’l ochadi.

Zerikarli davolash
Charchoqning ikkinchi sababi kam ovqatlanishdir
Yomon ovqatlanish odatlari bizning ruhiy holatimizga ta’sir qiladi

برچسب‌ها:

Accessibility