29
سپتامبر

Cóireáil Boredom – Trí dheireadh a chur le nósanna agus baint deiridh

Déileáil go hannamh le droch-nósanna itheacháin Is féidir le droch-aisteoireacht, chomh maith le bheith in ann coinníollacha a chruthú ar nós nausea agus pian bhoilg dul i bhfeidhm ar ár staid mheabhrach, agus dálaí mar greannaitheacht, luascáin giúise, dílárú, ionsaí, fearg nó níos mó mar thoradh air. Éiríonn sé gníomhach. Má tá tú ag fulaingt ó luascáin giúmar, liostaigh na bianna a itheann tú i rith an lae chun an gaol idir na bianna a itheann tú agus do luascáin giúmar a fháil amach.

Cóireáil leamh

  1. Plean an tí
    Más mian leat a bheith níos sona agus níos sona, athraigh do dhearadh tí toisc go mbíonn tionchar mór ag an timpeallacht ar ár giúmar. Mar shampla, is féidir le dearg daoine a dhéanamh greannmhar agus neirbhíseach, agus cruthaíonn buí áthas agus cruthaíonn gorm síocháin. Léiríonn taighde freisin go mbeidh tionchar dearfach ag ár n-íomhánna suaimhneacha, cosúil le radharcra álainn, ar ár meon agus go laghdófar strus agus anord.

Cóireáil leamh

  1. Uasghráduithe
    An chuid is mó againn aisling an uasghrádú, ach is é fírinne an scéil go bhfuilimid den tuairim nach bhfuil sé tuar dóchais inti. D’aimsigh taighdeoirí in Ollscoil Warwick, nuair a chuirtear oibrí chun cinn, go gcuirtear isteach ar a strus agus a strus agus go gcuirtear isteach ar a shláinte mheabhrach.

Cóireáil leamh

  1. Soilse cois leapa
    Má fhéachann tú go rialta ar do theilifís nó nuair atá tú ag léamh i do chodladh, bí ag faire amach do na héifeachtaí ar do néaróga agus do giúmar an lá dár gcionn. Léiríonn taighde gur féidir le solas oíche a bheith ina bhac ar tháirgeadh melatonin, hormón a théann i bhfeidhm ar giúmar an duine. Ní tháirgtear melatonin ach sa dorchadas, mar sin déan iarracht cuirtíní tiubh a úsáid i do theach agus múch gach solas agus tú ag codladh.

Cóireáil leamh

  1. Easnaimh chothaitheach
    Tá go leor fachtóirí ann a d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh orthu, ach ag an am céanna is féidir leis an aiste bia an dúlagar a dhéanamh níos measa nó níos measa. Is féidir le dúlagar agus anord a bheith mar thoradh ar easpa vitimín D, aigéid shailleacha vitimín B agus óimige-3. Mar sin déan iarracht na cothaithigh seo a chur san áireamh i do aiste bia.

Cóireáil leamh

  1. Cairde
    Ná bí ag smaoineamh gur bealach iontach é an t-am a chaitheamh le cairde chun a bheith go maith, ach braitheann sé go léir ar a giúmar. De réir taighdeoirí, tá ár gcuid mothúchán (dearfach nó diúltach) tógálach agus is minic a tharchuirtear iad ó dhuine go duine gan é a bheith eolach air. Is díol spéise é, fiú uaireanta gan cairde a fheiceáil, go bhfuil tionchar ag a giúmar orainn. Mar shampla, léirigh staidéar amháin gur féidir le húsáideoirí Facebook tionchar a bheith acu ar úsáideoirí ar feadh suas le 3 lá.

Cóireáil leamh

  1. Codladh íseal
    Tá a fhios ag cuid mhaith againn go bhfuil easpa codlata ina chúis le tuirse, ach deir taighdeoirí go bhfuil codladh an oiread codlata. Tá seans maith go mbeidh dúlagar ar dhaoine a thit ar ais, fiú má thiteann siad ina gcodladh. Mar sin déan iarracht codladh a fháil go luath san oíche agus, ar ndóigh, codladh go leor.
  2. Piollaí um thoirchis
    Deir taighdeoirí go bhfuil mná le piollaí rialaithe breithe dhá oiread níos dóichí ná galair gínéiceolaíocha a fhorbairt. I gcás roinnt de na mná, cuireann na piollaí seo coinníollacha ar nós luascáin giúmar agus cailliúint libido.

Cóireáil leamh

  1. Caitheamh tobac
    Tá a fhios againn go léir go méadaíonn caitheamh tobac an baol ailse, galar croí agus tús luath. Ach tá sé suimiúil a fhios a bheith agat go dtéann caitheamh tobac i bhfeidhm ar shláinte meabhrach daoine. Faigheann taighdeoirí ón Nua-Shéalainn amach go bhfuil daoine a chaitheann tobac agus andúiligh nicitín níos laige ná a chéile.
  2. An ghrian
    Tá baol ann go dtarlódh neamhoird mharthanacha séasúracha i laethanta dorcha an gheimhridh, ach an raibh a fhios agat gur féidir leis an ghrian daoine a dhéanamh tuirseach agus dúlagar? Cé nach mbíonn tionchar ag neamhoird mhothúchánacha an tsamhraidh ach ar 1% de na daoine, bíonn deacrachtaí tromchúiseacha ar nós insomnia, cailliúint goile agus dúlagar coitianta.

Cóireáil leamh
An chéad chúis tuirse: dúlagar agus strus
Má bhraitheann tú go bhfuil tart ort agus más mian leat aon ghníomhaíocht a dhéanamh, beidh tú frustrachas agus ag baint taitnimh as gníomhaíocht atá íditheach ó am go ham, agus d’fhéadfá a bheith tuirseach agus trína chéile; Tuairisceáin imní nó dúlagar. Tá daoine a bhfuil taithí acu ar an dá choinníoll seo tuirseach agus éiríonn siad neirbhíseach go luath mar gheall ar an tairseach lamháltais íseal. Comharthaí dúlagar a aithint agus fáil réidh leo.
Laghdaíonn strus iomarcach agus fada fócas agus frustrachas. Déan iarracht dul i dtaithí ar theicnící bainistíochta struis. Agus é ag rith in áit a bheith foirfeachta agus ag lorg rádala ard, tá sé beagán níos lú freasúla agus is lú seans go seasfaidh sé níos lú brú.
Más mian leat a bheith níos sláintiúla agus níos sona, féach ar do thimpeallacht maireachtála níos dlúithe agus athraigh dearadh do bhaile chun do giúmar a fheabhsú.

Cóireáil leamh
Seachain codladh iomarcach, ró-áiteamh, agus rudaí suaiteacha eile agus uacht lag.
11- Má theipeann ort cinntí a dhéanamh agus moill a chur ar ghníomh, cailltear go leor buntáistí spioradálta agus ábhartha as a bhféadfadh go leor caillteanais a bheith mar thoradh.

  1. Ná déan dearmad na cinntí a theastaíonn uait a dhéanamh chun do luacháil roimhe seo a dhéanamh agus tabhair aird ar an bhfíric go bhfuil tú réidh le rudaí tábhachtacha a dhéanamh don am atá thart.

13 – Bí cúramach faoi chinntí agus faoi ghníomhaíochtaí an clan, bí aibí go maith ionas gur féidir leat a bheith misneach chun obair chrua a dhéanamh agus do chinnteoireacht agus do chur i bhfeidhm a neartú.

  1. Ná déan dearmad ar fheidhmiú rialta, atá an-éifeachtach chun an toil a neartú.
  2. Trí chinntí éasca a dhéanamh i dtascanna simplí, méadaíonn sé de réir a chéile féinmheas agus cumhachtú agus réitíonn sé an bealach do chinntí deacra agus casta.

Cóireáil leamh
Is é an dara cúis tuirse droch-chothú
Bíonn tionchar ag droch-nósanna itheacháin ar ár staid mheabhrach

برچسب‌ها:

Accessibility