29
سپتامبر

Aspertze tratamendua – Ohiturak ezabatuz eta ukituak eginez

Elikadura ohitura txarren tratamendu aspergarria Dieta txarrak, goragaleak eta sabeleko mina bezalako baldintzak sortzeko gai izateaz gain, gure buruko egoeran eragina izan dezake eta sinesgarritasuna, aldarte aldaketak, deszentralizazioa, erasoa, haserrea edo gehiago bezalako baldintzak sor ditzake. Aktibo bihurtzen da Umore aldaketak jasaten badituzu, zerrendatu egun osoan zehar jaten dituzun elikagaiak, jakiteko jaten dituzun elikagaien eta zure aldarte aldaketen arteko erlazioa jakiteko.

Aspertze tratamendua

  1. Etxearen planoa
    Zoriontsuago eta zoriontsuago izan nahi baduzu, aldatu etxeko diseinua inguruneak gure aldartean eragin handia duelako. Adibidez, gorriak jendea narritagarria eta urduria eragin dezake, horia, berriz, poza sortzen du eta urdinak bakea sortzen du. Ikerketek erakutsi dute, halaber, irudi lasaigarriak erabiltzeak paisaia ederrak erabiltzeak eragin positiboa izango duela gure aldartean eta estresa eta kaosa murriztea.

Aspertze tratamendua

  1. Berritzeak
    Gehienek bertsio berritzaileekin amesten dugu, baina errealitatea itxaropentsua ez dela uste dugu. Warwick-eko Unibertsitateko ikertzaileek ikusi dute langilea sustatzen denean bere estresa eta estresa arriskuan jartzen direla eta bere osasun mentala arriskuan dagoela.

Aspertze tratamendua

  1. Ohe Argiak
    Telebista normalean ikusten baduzu edo lo egin bitartean irakurtzen baduzu, adi hurrengo egunean nerbioei eta aldarteari buruzko eraginak. Ikerketek erakutsi dute gaueko argia oztopoa izan daitekeela melatonina ekoizteko, gizakiaren aldarteari eragiten dion hormona. Melatonina ilunpetan bakarrik ekoizten da, beraz, saiatu etxeko gortina lodiak erabiltzen eta argiak itzaltzen lo egiten duzun bitartean.

Aspertze tratamendua

  1. Elikagaien gabeziak
    Depresioa ekar dezaketen faktore asko daude, baina, aldi berean, dietak depresioa okerrago edo okerragoa izan dezake. D bitamina, B bitamina eta omega-3 gantz azido gutxi izateak depresioa eta kaosa sor ditzake. Saia zaitez mantenugai hauek zure dietan sartzen.

Aspertze tratamendua

  1. Lagunak
    Ez pentsa lagunekin denbora pasatzeko modu ona denik, hala ere, dena da haien umorearen arabera. Ikertzaileen arabera, gure emozioak (positiboak edo negatiboak) kutsakorrak dira eta sarritan pertsona batetik bestera transmititzen dira, jakin gabe. Interesgarria da, batzuetan lagunak ikusi gabe ere, haien umorearen eraginez. Adibidez, ikerketa batek erakutsi du Facebookeko erabiltzaileek 3 egunetan eragina izan dezaketela erabiltzaileek.

Aspertze tratamendua

  1. Lo baxua
    Gutako askok dakigu lo eza izateak nekea eragiten duela, baina ikertzaileek diote lo egitea bezainbeste lo egitea dela. Atzera egin dutenek depresiorako joera dute, loak hartu arren. Saia zaitez gauez goiz lo egiten eta, nahikoa lo egin.
  2. Haurdunaldiko pilulak
    Ikerlariek diotenez, jaiotza kontrolatzeko pilulak dituzten emakumeak gaixotasun ginekologikoak garatzeko bikoitza da. Zenbait emakumek, pilula hauek ere aldaketak eragiten dituzte, hala nola umore aldaketak eta libidoa galtzea.

Aspertze tratamendua

  1. Erretzea
    Denok dakigu erretzeak minbizia, bihotzeko gaixotasuna eta agerpen goiztiarra handitzen dituela. Baina interesgarria da erretzea pertsonen osasun mentalean eragina duela. Zeelanda Berriko ikertzaileek erretzaileak eta nikotina mendekatuak beste batzuk baino deprimituago daudela ikusi dute.
  2. Eguzkia
    Neguko egun ilunetan sasoiko nahaste afektiboak izateko arriskua dago, baina ba al zenekien eguzkiak jendea nekatu eta lur jota ere eragin dezakeela? Udako nahaste afektiboek pertsonen% 1ean soilik eragiten duten arren, ohikoak dira insomnioa, gosea galtzea eta depresioa.

Aspertze tratamendua
Nekearen lehen kausa: depresioa eta estresa
Egarri bazara eta edozein jarduera egin nahi baduzu, frustratuta egongo zara eta denbora asko eskatzen duen jardueraz gozatuko duzu eta nekatuta eta haserre sentitu ahal izango zara; kasu askotan, etsita egon daiteke Antsietatea edo depresioa itzultzen dira. Bi baldintza horiek bizi dituzten pertsonak oso nekatuta daude eta laster urduri jartzen dira tolerantziaren atalase baxua dela eta. Depresioaren sintomak ezagutu eta kentzea.
Gehiegizko eta luzerako estresak fokua eta frustrazioa murrizten ditu. Saia zaitez estresa kudeatzeko teknikak ezagutzen. Perfekzionista izan beharrean eta korrikalari handien bila ibili beharrean, gatazkatsuagoa da eta presio gutxiago jasateko arriskua dago.
Osasuntsuago eta zoriontsuago izan nahi baduzu, begiratu zure bizimodua eta aldatu etxeko diseinua zure umorea hobetzeko.

Aspertze tratamendua
Saihestu gehiegizko loa, gehiegizko janaria eta bestelako gauza geldoak eta borondate ahula.
11- Erabakiak hartzerakoan eta ekintza atzerapenean galtzeak ekar ditzakeen onura espiritual eta material asko galtzea dakar.

  1. Gogoratu aurreko balorazioa egiteko behar dituzun erabakiak zuzentzea eta arreta iraganerako gauza garrantzitsuak egiteko prest zaudela.

13 – Kontuz klanaren erabakiekin eta jarduerekin, heldutasun ona izan dezazun gogor lan egiteko ausardia izan dezazun eta erabakiak hartzeko eta ezartzeko indartzeko.

  1. Ez ahaztu ohiko ariketa, oso eraginkorra baita borondatea sendotzeko.
  2. Zeregin sinpleetan erabaki errazak hartuz, autoestimua eta ahalduntzea handitzen doaz, eta erabaki zail eta konplexuak lortzeko bidea irekitzen du.

Aspertze tratamendua
Nekearen bigarren kausa elikadura eskasa da
Jateko ohitura txarrek gure buruko egoeran eragiten dute

برچسب‌ها:

Accessibility