29
سپتامبر

የድብርት ሕክምና – ልምዶችን በማስወገድ እና የማጠናቀቂያ ንክኪዎችን በማስወገድ።

መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች ብዝበዛ አያያዝ መጥፎ አመጋገብ እንደ ንፍጥ እና የሆድ ህመም ያሉ ሁኔታዎችን መፍጠር ከመቻል በተጨማሪ በአእምሮአችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህም የመረበሽ ስሜት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ያልተማከለ ቁጥጥር ፣ ቁጣ ፣ ንዴት ወይም ሌሎችም ንቁ ሆነ ፡፡ በስሜት መለዋወጥ የሚሠቃዩ ከሆነ በሚበሉት ምግቦች እና በስሜትዎ መቀያየር መካከል ያለውን ግንኙነት ለማወቅ ቀኑን ሙሉ የሚበሏቸውን ምግቦች ይዘርዝሩ ፡፡

የድብርት ሕክምና።

  1. የቤት ዕቅድ ፡፡
    ደስተኞች እና ደስተኞች መሆን ከፈለጉ የቤትዎን ንድፍ ይለውጡ ምክንያቱም አከባቢው በስሜታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀይ ሰዎችን ሊያበሳጫቸው እና ሊረበሹ ይችላሉ ፣ ቢጫ ደግሞ ደስታ ይፈጥራል እንዲሁም ሰማያዊ ሰላም ይፈጥራል ፡፡ ምርምር እንደውም ውብ መልክአ ምድራዊ አቀማመጥ ያሉ ዘና ያሉ ምስሎችን መጠቀም በስሜታችን ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ጭንቀትንና ቀውስንም እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡

የድብርት ሕክምና።

  1. አሻራዎች።
    አብዛኞቻችን ማሻሻያዎችን እንመኛለን ፣ ግን እውነታው ይህ ተስፋ ሰጪ አይደለም ብለን እናስባለን። በዎርዊክ ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት አንድ ሠራተኛ ሲበረታታ ፣ ጭንቀቱ እና ውጥረቱ የተስተካከለ እና የአእምሮ ጤንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

የድብርት ሕክምና።

  1. የአልጋ መብራቶች።
    በመደበኛነት ቴሌቪዥንዎን የሚመለከቱ ከሆነ ወይም በእንቅልፍዎ ላይ በሚያነቡበት ጊዜ በነጋታው በነርervesችዎ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት እና በሚቀጥለው ቀን ስሜትዎን ይጠብቁ ፡፡ የምሽት ብርሃን የሰውን ስሜት የሚነካ ሜላተንታይን የተባለ ሆርሞን ለማምረት እንቅፋት ሊሆን እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ሜላተንቲን በጨለማ ውስጥ ብቻ ነው የሚመረተው ፣ ስለሆነም በቤትዎ ውስጥ ወፍራም መጋረጃዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ እና በሚተኙበት ጊዜ ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ ፡፡

የድብርት ሕክምና።

  1. የአካል ጉድለት ፡፡
    ወደ ድብርት ሊያመሩ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገቢው ዲፕሬሽን ወይም የከፋ ሊሆን ይችላል ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት ፣ ቫይታሚን ቢ እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ወደ ድብርት እና ቀውስ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

የድብርት ሕክምና።

  1. ጓደኞች ፡፡
    ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው ብለው አያስቡ ፣ ሆኖም ግን ፣ ሁሉም በስሜታቸው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ ፣ ስሜታችን (አወንታዊ ወይም አሉታዊ) ተላላፊ ነው እናም ሳያውቅ ከሰው ወደ ሰው ይተላለፋል። የሚገርመው ነገር ፣ አንዳንድ ጊዜ ጓደኛዎችን ሳናያቸው እንኳን ፣ በስሜታቸው ተጽዕኖ እናደርጋለን ፡፡ ለምሳሌ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የፌስቡክ ተጠቃሚዎች እስከ 3 ቀናት ድረስ በተጠቃሚዎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ ፡፡

የድብርት ሕክምና።

  1. ዝቅተኛ እንቅልፍ
    ብዙዎቻችን እንቅልፍ አለመኖር ድካም እንደሚያስከትል እናውቃለን ፣ ነገር ግን ተመራማሪዎች እንቅልፍ እንደ እንቅልፍ ብዙ ነው። ወደኋላ የወጡት ሰዎች አንቀላፍተው ቢሆኑም እንኳ ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው። ስለዚህ በማታ ትንሽ ለመተኛት ይሞክሩ እና በእርግጥ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
  2. የእርግዝና ክኒኖች ፡፡
    ተመራማሪዎቹ እንዳሉት የወሊድ መከላከያ ክኒን ያላቸው ሴቶች የማሕፀን በሽታ የመያዝ እድላቸውን በእጥፍ ይጨምራሉ ፡፡ ለአንዳንድ ሴቶች እነዚህ ክኒኖች እንደ የስሜት መለዋወጥ እና የሊቢቢ መጥፋት ያሉ ሁኔታዎችን ያስከትላሉ ፡፡

የድብርት ሕክምና።

  1. ማጨስ
    ማጨሱ ለካንሰር ፣ ለልብ በሽታ እና ለጀማሪ የመያዝ እድልን እንደሚጨምር ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን ማጨስ የሰዎችን የአእምሮ ጤንነት እንደሚጎዳ ማወቁ አስደሳች ነው ፡፡ የኒውዚላንድ ተመራማሪዎች አጫሾች እና የኒኮቲን ሱሰኞች ከሌሎቹ የበለጠ የተጨነቁ ናቸው ፡፡
  2. ፀሐይ።
    በጨለማው የክረምት ቀናት ውስጥ የወቅታዊ ተጽዕኖ መረበሽ አደጋ አለ ፣ ግን ፀሐይ ሰዎችን ድካምና ድብርት ሊያደርጋት እንደሚችል ያውቃሉ? ምንም እንኳን የበጋ ተፅእኖ ችግሮች በ 1% ሰዎችን ብቻ የሚጎዳ ቢሆንም ፣ እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ድብርት ያሉ ከባድ ችግሮች።

የድብርት ሕክምና።
የድካም የመጀመሪያ መንስኤ – ድብርት እና ጭንቀት።
የተጠማዎት እና ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ፣ ብስጭት እና ጊዜ የሚወስድ እንቅስቃሴን እየተደሰቱ ይሆናል ፣ እናም ድካም እና ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል ፣ በብዙ ጉዳዮች ላይ ፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ይመለሳል። እነዚህን ሁለት ሁኔታዎች ያጋጠሙ ሰዎች በዝቅተኛ የመቻቻል ደረጃ ምክንያት በጣም ደክመዋል እና ብዙም ሳይቆይ ይረበሻሉ። የድብርት ምልክቶችን ይወቁ እና ያስወግዱ።
ከመጠን በላይ እና ረዘም ያለ ውጥረት ትኩረትን እና ብስጭት ይቀንሳል ፡፡ በውጥረት አያያዝ ዘዴዎች እራስዎን በደንብ ለማወቅ ይሞክሩ። ፍጽምናን ከመጠበቅ እና ከፍተኛ ሯጮችን ከመፈለግ ይልቅ መሮጡ ትንሽ ተቃዋሚ እና አነስተኛ ግፊትን የመቋቋም እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
ጤናማ እና ደስተኛ መሆን ከፈለጉ የመኖሪያ አከባቢዎን በጥልቀት ይመልከቱ እና ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ የቤትዎን ንድፍ ይለውጡ ፡፡

የድብርት ሕክምና።
ከመጠን በላይ እንቅልፍ ፣ ከመጠን በላይ መብላት እና ሌሎች ሰነፍ ነገሮችን እና ደካማ ፍላጎት ያስወግዱ ፡፡
11- ውሳኔዎችን አለማድረግ እና በሥራ ላይ መዘግየት ብዙ ኪሳራዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ መንፈሳዊ እና ቁሳዊ ጥቅሞችን ማጣት ያስከትላል ፡፡

  1. ያለፉትን ዋጋ ለመመደብ የሚያስፈልጉዎትን ውሳኔዎች ማረም እና ላለፉት አስፈላጊ ነገሮች ለማድረግ ዝግጁ መሆንዎን ልብ ይበሉ ፡፡

13 – ጠንክሮ ለመስራት እና የውሳኔ አሰጣጥዎን እና አተገባበርዎን ለማጎልበት ድፍረት እንዲኖሮት ስለ ነገድ ውሳኔዎች እና እንቅስቃሴዎች ተጠንቀቅ ፣ ጥሩ ብስለት ይኑርህ።

  1. ፍላጎትን ለማጠንከር በጣም ውጤታማ የሆነውን መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን አይርሱ ፡፡
  2. በቀላል ተግባራት ውስጥ ቀላል ውሳኔዎችን በማድረግ ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን እና ኃይልን ይጨምራል እናም ለከባድ እና ውስብስብ ውሳኔዎች መንገድ ይከፍታል ፡፡

የድብርት ሕክምና።
ሁለተኛው የድካም ምክንያት ደካማው የተመጣጠነ ምግብ ነው።
መጥፎ የአመጋገብ ልማድ በአእምሯችን ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

برچسب‌ها:

Accessibility