29
سپتامبر

ကုသမှုဂေးပျင်း – အလေ့အထများကိုဖျက်ဆီးနဲ့ထိပြီးအားဖြင့်

ထိုကဲ့သို့သောပျို့နှင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုအဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အဖြစ်အခြေအနေများဖန်တီးနိုင်ဖြစ်ခြင်းအပြင်, မကောင်းတဲ့ဂေးမကောင်းတဲ့အလေ့အထအစားအသောက်များတွင်ပျင်းကုသမှုထိုကဲ့သို့သောယားယံခြင်း, စိတျအပွောငျးအလဲ, အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း, ကျူးကျော်, အမျက်ဒေါသသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောကြောင့်အကြောင်းမရှိအခြေအနေများအပေါ်သက်ရောက်မှု activated ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစိတျအပွောငျးအလဲအနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရလျှင်, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းစားသောအစားအစာများကိုမဖော်ပြအစားအစာအကြားဆက်ဆံရေးကိုလောင်နှင့်သင့်စိတျအပွောငျးအလဲရှာပါ။

ကုသမှုပျင်းဂေး

  1. အိမ်ရာစီမံကိန်း
    သင်ပတ်ဝန်းကျင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဓာတ်အပေါ်တစ်ဦးအကြီးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပျြောရှငျနဲ့ပျြောရှငျအိမ်ပုံစံဒီဇိုင်းပြောင်းလဲမှုဖြစ်လိုလျှင်။ အဝါရောင်နှင့်အပြာရောင်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ပျော်ရွှင်မှုကိုဖန်တီးနေချိန်မှာဥပမာ, အနီ, လူတွေစိတ်တိုခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစေနိုင်သည်။ သုတေသနကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောရှုခင်းများအဖြစ်စိတ်ပြေလျော့သွားပုံများ, အသုံးပြုခြင်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မငြိမ်မသက်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မည်ကွောငျးဖျောပွ။

ကုသမှုပျင်းဂေး

  1. တိုးတက်မှု
    ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအလုပ်မှာမြှင့်တင်ရေး၏အိပ်မက်မက်ပေမယ့်တကယ်တော့ကျနော်တို့အလားအလာမဟုတ်ပါထင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Warwick တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများဟာအလုပ်သမားရာထူးတိုးသောအခါသူစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေး၏ပမာဏအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်ထဲသို့ဝင်ကြောင်းကိုနိဂုံးချုပ်ဖို့လာကြပြီ။

ကုသမှုပျင်းဂေး

  1. ရာဘေးအလင်းအိမ်
    သင်မှန်မှန်အိပ်ရာထဲမှာတီဗီသို့မဟုတ်စာဖတ်ခြင်းကိုကြည့်လျှင်, နောက်နေ့သင့်ရဲ့အာရုံကြောများနှင့်ခံစားချက်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြည့်ပါ။ သုတေသနညမှာအလင်းက melatonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုမှတစ်ဦးအတားအဆီး, ခံစားချက်အပေါ်သက်ရောက်မှုတစ်ခုဟော်မုန်းလူဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ melatonin သာမှောင်မိုက်၌ထုတ်လုပ်ဒါကြောင့်အပေါငျးတို့သမီးလုံးချွတ်နှင့်သင်၏အိမ်သူအိမ်သားများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အထူကုလားကာကြိုးစားကြသည်။

ကုသမှုပျင်းဂေး
အာဟာရ 5. မရှိခြင်း
အဲဒီမှာစိတ်ကျရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောများစွာသောအချက်တွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်လည်းစိတ်ကျရောဂါပိုမိုဆိုးရွားသို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုမရှိခြင်း, ဗီတာမင် B နဲ့ Omega-3 fatty acids စိတ်ကျရောဂါနှင့်အကြောင်းမရှိပရမ်းပတာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ဤအာဟာရစမ်းပါ။

ကုသမှုပျင်းဂေး

  1. သူငယ်ချင်းများ
    သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအချိန်ဖြုန်းကောင်းသောရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အရာအားလုံးသူတို့ရဲ့ခံစားချက်ပေါ်မူတည်သည်ဟုမယူဆပါနဲ့။ သုတေသီများအဆိုအရ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှု (အပြုသဘောသို့မဟုတ်အပျက်သဘော) ကမှတဆင့်ကူးစက်သောမသိဘဲလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှအများဆုံးကူးစက်တတ်ကြသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်သူငယ်ချင်းများကိုမြင်နေခြင်းမရှိဘဲ, ကျနော်တို့ကသူတို့ခံစားချက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းလေ့လာမှုက Facebook အသုံးပြုသူများသည်အခြားအသုံးပြုသူများကိုထိခိုက်အထိ 3 ရက်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။

ကုသမှုပျင်းဂေး

  1. အိပ်စက်ခြင်း
    ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်, ဒါပေမယ့်သုတေသီများအဆိုအရသလောက်အိပ်ပျော်ကိုငါသိ၏။ အများကြီးအိပ်ပျော်ခြင်းစိတ်ကျရောဂါမှကျရောက်နေတဲ့များမှာရင်တောင်နောက်ကျောပြီသူများသည်။ ဒါကြောင့်ညဥ့်မှာအစောပိုင်းအိပ်ရန်ကြိုးစားများနှင့်သင်တန်း၏, သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရ။
  2. တားဆေးဆေးပြား
    သုတေသီများပဋိသန္ဓေတားဆေးနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေမီးယပ်ရောဂါများနှစ်ကြိမ်အဖြစ်များပါတယ်ဟုဆိုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစိတျအပွောငျးအလဲနှင့်လိင်စိတ်အကြောင်းမရှိဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်အမျိုးသမီးတချို့မှာတော့အဲဒီဆေးပြားကိုလည်းအခြေအနေများ။

ကုသမှုပျင်းဂေး

  1. ဆေးလိပ်သောက်
    ငါတို့ရှိသမျှသည်ကင်ဆာ, နှလုံးရောဂါနှင့်အရွယ်မတိုင်မီတိုး၏ဆေးလိပ်သောက်အန္တရာယ်ကိုငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်စီးကရက်ဆေးလိပ်စိတ်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေသောသိရန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ နယူးဇီလန်သုတေသီတွေကဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်နီကိုတင်းစွဲပိုပြီးမကြာခဏအခြားသူများထက်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
  2. Sun က
    ဆောင်းတွင်းမှောင်မိုက်ကာလ၌ရှိရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုဒါပေမယ့်သင်ကနေရောင်ကိုလည်းလူတွေကပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏ခဲ့တာလဲ နွေရာသီစိတ်ခံစားမှုချို့ယွင်းထိခိုက်စေပေမယ့်လူတွေကသာ 1% ထိုကဲ့သို့သောအိပ်မပျော်, အစာစားချင်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ၏ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်အလေးအနက်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုပေးသည်။

ကုသမှုပျင်းဂေး
ပထမဦးဆုံးအအကြောင်းမရှိပင်ပန်း, စိတ်ကျရောဂါနဲ့စိတ်ဖိစီးမှု
သင်ရေငတ်ခြင်းနှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ဆန္ဒခံစားရလျှင်သင်စိတ်ပျက်ဖြစ်နှင့်သင်သည်များစွာသောကိစ္စများတွင်ဖြစ်စိတ်ကျရောဂါစေခြင်းငှါအခါသင်ပျော်စရာ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အဆင်မပြေသောလှုပ်ရှားမှုများပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်, ငါတို့စိတ်ပျက်ဖို့ စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါပြန်။ အဲဒီနှစျခုအခြေအနေများတွေ့ကြုံခံစားသူတွေကိုအလွန်ပျင်းစရာဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးအောက်ပိုင်းသည်းခံစိတ်တံခါးခုံကိုမကြာမီဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ကျရောဂါ၏လက်ခဏာကိုသိနှင့်ကဖယ်ရှားပစ်ရ။
ရေရှည်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စိတ်ပျက်လျှော့ချပေးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်သင်ယူဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြိုးစားပါ။ အစား perfectionist ဖြစ်ခြင်းနှင့်ပြေးသမားတက်သဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်ကို၏, running ဖြစ်ပါတယ်အနည်းငယ်လျော့နည်းအငြင်းပွားဖွယ်ရာများနှင့်လျော့နည်းဖိအားသည်းခံဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိ။
သငျသညျကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ဖြစ်လိုလျှင်ပိုမိုနီးကပ်စွာသင်၏အသက်တာ၏ပတ်ဝန်းကျင်ကိုကြည့်ရှုစိတ်ဓါတ်များနှင့်အပန်းဖြေတိုးမြှင့်ဖို့သင့်အိမ်အစီအစဉ်ကိုပြောင်းပေးပါ။

ကုသမှုပျင်းဂေး
အလွန်အကျွံအိပ်, ကျော်နှင့်လိမ့်မည်ပျင်းရိခြင်းနှင့်အားနည်းအခြားအရာကိုရှောင်ပါ။
များစွာသောဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုသောကငျြ့ဝတျနဲ့ပစ္စည်းအကျိုးခံစားခွင့်များစွာ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုဦးဆောင်လေ့အကျင့်အတွက် 11-သံသယဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်းနှင့်နှောင့်နှေး။

၎င်း၏ယခင်ဆုံးဖြတ်ချက်များ၏အဘိုးပြတ်ဘို့ 12. ပြင်ဆင်ချက်သငျသညျသငျတို့ရှေ့ကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးသောအရာများကိုလုပ်ဖို့ပြင်ဆင်ထားကြသည်ဟူသောအချက်ကိုသတိရဖို့လိုပါတယ်။

13 – သင်သည်သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်းနှင့်အကောင်အထည်ဖော်၏ရဲစွမ်းသတ္တိအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေနိုင်အောင်, ကောင်းသောရငျ့ကကျြအဆွေအမျိုးဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းကိုသတိထားပါ။

  1. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထိရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်မညျဖွစျကွောငျး, မမေ့မလြော့ပါ။
  2. တဖြည်းဖြည်းမိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်လုပ်ပိုင်ခွင့်ကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်ခင်းဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်ချခက်ခဲပြီးရှုပ်ထွေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, ရိုးရှင်းသောလွယ်ကူသောတာဝန်များကိုသန္နိဋ္ဌာန်။

ကုသမှုပျင်းဂေး
မမှန်မစားဒုတိယအကြောင်းရင်းမှာပင်ပန်း,
ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်လွှမ်းမိုးမှုအပေါ်အစားအသောက်မကောင်းတဲ့စားအလေ့အထများ

برچسب‌ها:

Accessibility