29
سپتامبر

Ձանձրույթի բուժում – վերացնելով սովորությունները և ավարտելով շոշափումները

Սննդառության վատ սովորությունների ձանձրալի բուժումը Վատ սննդակարգը, բացի այդ, որ կարող է պայմաններ ստեղծել, ինչպիսիք են սրտխառնոցը և որովայնի ցավը, կարող են ազդել մեր հոգեկան վիճակի վրա ՝ առաջացնելով այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, տրամադրության փոփոխությունները, ապակենտրոնացումը, ագրեսիան, զայրույթը կամ ավելին: Ակտիվանում է: Եթե ​​տառապում եք տրամադրության փոփոխությունից, ցուցակագրեք ձեր ուտած ուտելիքները ամբողջ օրվա ընթացքում `պարզելու ձեր ուտած սննդի և տրամադրության փոփոխությունների միջև եղած կապը:

Ձանձրույթի բուժում

  1. Տան հատակ
    Եթե ​​ցանկանում եք լինել ավելի երջանիկ և երջանիկ, փոխեք ձեր տան ձևավորումը, քանի որ շրջապատը հսկայական ազդեցություն է թողնում մեր տրամադրության վրա: Օրինակ, կարմիրը կարող է մարդկանց դյուրագրգիռ և նյարդայնացնել, իսկ դեղինը ուրախություն է ստեղծում, իսկ կապույտը ստեղծում է խաղաղություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաև, որ հանգստացնող պատկերներ, ինչպիսիք են գեղեցիկ դեկորացիաները, դրական ազդեցություն կունենան մեր տրամադրության վրա և կնվազեցնեն սթրեսը և քաոսը:

Ձանձրույթի բուժում

  1. Թարմացումներ
    Մեզանից շատերը երազում են արդիականացման մասին, բայց իրականությունն այն է, որ մենք կարծում ենք, որ խոստումնալից չէ: Ուորվիքի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ երբ աշխատակցին նպաստում են, նրա սթրեսը և սթրեսը վնասվում են, և նրա հոգեկան առողջությունը վնասվում է:

Ձանձրույթի բուժում

  1. Անկողնային լուսարձակներ
    Եթե ​​պարբերաբար դիտում եք հեռուստացույցը կամ քնում եք կարդում, հետևեք հաջորդ օրը ձեր նյարդերի և տրամադրության վրա ազդող ազդեցություններին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գիշերային լույսը կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ մելատոնինի արտադրության համար, հորմոն, որը ազդում է մարդու տրամադրության վրա: Մելատոնինը արտադրվում է միայն մթության մեջ, ուստի քնելիս փորձեք օգտագործել խիտ վարագույրներ ձեր տանը և անջատել բոլոր լույսերը:

Ձանձրույթի բուժում

  1. Սննդառության թերություններ
    Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, բայց միևնույն ժամանակ, սննդակարգը կարող է դեպրեսիան ավելի վատ կամ վատթարանալ: Վիտամին D- ի, վիտամին B- ի և օմեգա -3 ճարպաթթուների պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և քաոսի: Այսպիսով, փորձեք ներառել այս սննդանյութերը ձեր սննդակարգում:

Ձանձրույթի բուժում

  1. Ընկերներ
    Մի կարծեք, որ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը լավը ստանալու լավ միջոց է, այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կախված է նրանց տրամադրությունից: Ըստ հետազոտողների, մեր հույզերը (դրական կամ բացասական) վարակիչ են և հաճախ փոխանցվում են անձից այլ անձի ՝ առանց դա իմանալու: Հետաքրքիրն այն է, որ երբեմն նույնիսկ առանց ընկերներ տեսնելու, մենք ազդում ենք նրանց տրամադրության վրա: Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ Facebook- ի օգտվողները կարող են ազդել օգտվողների վրա մինչև 3 օր:

Ձանձրույթի բուժում

  1. Հանգիստ քունը
    Մեզանից շատերը գիտեն, որ քնի պակասը հոգնածություն է առաջացնում, բայց հետազոտողները ասում են, որ քունը նույնքան քուն է: Նրանք, ովքեր ետ են ընկել, հակված են ընկճվածության, նույնիսկ եթե նրանք քնում են: Այսպիսով, փորձեք քնել վաղ գիշեր և, իհարկե, բավարար քնել:
  2. Հղիության հաբեր
    Հետազոտողները ասում են, որ ծննդյան հսկողության հաբեր ունեցող կանանց մոտ կրկնակի հավանական է գինեկոլոգիական հիվանդություններ առաջացնել: Որոշ կանանց համար այս դեղահատերը նաև պայմաններ են առաջացնում, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները և լիբիդոյի կորուստը:

Ձանձրույթի բուժում

  1. Ծխելը
    Մենք բոլորս գիտենք, որ ծխելը մեծացնում է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և վաղ սկզբնավորման վտանգը: Բայց հետաքրքիր է իմանալ, որ ծխելը ազդում է մարդկանց հոգեկան առողջության վրա: Նոր Զելանդիայի հետազոտողները գտնում են, որ ծխողները և նիկոտինի թմրամոլները ավելի ճնշված են, քան մյուսները:
  2. արևը
    Ձմռան մութ օրերին սեզոնային հուզական խանգարումների վտանգ կա, բայց գիտե՞ք արդյոք, որ արևը կարող է նաև մարդկանց հոգնած և ընկճված դարձնել: Չնայած ամառային աֆեկտիվ խանգարումները ազդում են մարդկանց միայն 1% -ի վրա, սակայն տարածված են լուրջ բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, ախորժակի կորուստը և ընկճվածությունը:

Ձանձրույթի բուժում
Հոգնածության առաջին պատճառը ՝ դեպրեսիան և սթրեսը
Եթե ​​ծարավ եք զգում և ցանկանում եք որևէ գործունեություն ծավալել, ապա ձեզ կզգան և կվայելեք մի ժամանակատար գործողություն, և կարող եք հոգնած և նեղված զգալ, շատ դեպքերում կարող եք հիասթափվել, որ Անհանգստությունը կամ դեպրեսիան վերադառնում են: Մարդիկ, ովքեր զգում են այս երկու պայմանները, շատ հոգնած են և շուտով նյարդայնանում են ցածր հանդուրժողականության շեմի պատճառով: Recանաչեք և ազատվեք դեպրեսիայի ախտանիշներից:
Ավելորդ և երկարատև սթրեսը նվազեցնում է կենտրոնացումը և հիասթափությունը: Փորձեք ծանոթանալ սթրեսի կառավարման մեթոդներին: Վազքի փոխարեն կատարելագործող լինելու և բարձր վազողներ փնտրելու փոխարեն ՝ մի փոքր ավելի քիչ հակասական է և ավելի քիչ հավանական է դիմակայել ավելի քիչ ճնշումներին:
Եթե ​​ցանկանում եք ավելի առողջ և երջանիկ լինել, ավելի ուշադիր նայեք ձեր բնակելի միջավայրին և փոխեք ձեր տան դիզայնը `ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

Ձանձրույթի բուժում
Խուսափեք ավելորդ քունից, overeating- ից և այլ դանդաղկոտ բաներից և թույլ կամքից:
11- Որոշումներ չկատարելը և գործողության հետաձգումը հանգեցնում են բազմաթիվ հոգևոր և նյութական օգուտների կորստի, որոնք կարող են հանգեցնել բազմաթիվ կորուստների:

  1. Հիշեք շտկել այն որոշումները, որոնք ձեզ հարկավոր է կատարել ձեր նախորդ գնահատականը և ուշադրություն դարձնեք այն փաստի վրա, որ պատրաստ եք անցյալի համար կարևոր գործեր կատարել:

13 – Զգույշ եղեք կլանի որոշումների և գործունեության նկատմամբ, եղեք լավ հասունություն, որպեսզի կարողանաք քաջություն ունենալ քրտնաջան աշխատել և ամրապնդել ձեր որոշումների կայացումը և իրականացումը:

  1. Մի մոռացեք կանոնավոր վարժություն, ինչը շատ արդյունավետ է կամքի ամրապնդման գործում:
  2. Պարզ խնդիրներով հեշտ որոշումներ կայացնելով ՝ այն աստիճանաբար մեծացնում է վստահությունն ու հզորացումը և ճանապարհ է հարթում բարդ և բարդ որոշումների կայացման համար:

Ձանձրույթի բուժում
Հոգնածության երկրորդ պատճառը վատ սնունդը է
Սննդառության վատ սովորությունները ազդում են մեր հոգեկան վիճակի վրա

برچسب‌ها:, ,

Accessibility