28
سپتامبر

Sıxıntı müalicəsi – Vərdişləri aradan qaldırmaq və toxunuşları bitirməklə

Pis yemək vərdişlərinin cansıxıcı müalicəsi Pis pəhriz, ürək bulanması və qarın ağrısı kimi şərait yarada bilməkdən əlavə, zehni vəziyyətimizə təsir edə bilər, qıcıqlanma, əhval dəyişikliyi, mərkəzsizləşmə, təcavüz, hirs və ya daha çox kimi şərtlərə səbəb olur. Aktiv olur. Əhval dəyişkənliyindən əziyyət çəkirsinizsə, yediyiniz qidalarla əhval dəyişikliyiniz arasındakı əlaqəni tapmaq üçün gün ərzində yediyiniz qidaların siyahısını verin.

Sıxıntı müalicəsi

  1. Evin planı
    Daha xoşbəxt və daha xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, ev dizaynını dəyişdirin, çünki ətraf mühit əhval-ruhiyyəmizə çox təsir edir. Məsələn, qırmızı insanları qıcıqlandırır və əsəbiləşdirir, sarı isə bir sevinc, mavi isə sülh yaradır. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, gözəl mənzərələr kimi rahatlaşdırıcı görüntülərdən istifadə əhval-ruhiyyəmizə müsbət təsir göstərir və stress və xaosu azaldır.

Sıxıntı müalicəsi

  1. Yeniləmə
    Bir çoxumuz yüksəltməyi xəyal edirik, amma reallıq budur ki, perspektivli olmadığını düşünürük. Warwick Universitetinin tədqiqatçıları müəyyənləşdiriblər ki, bir işçi yüksəldildikdə onun stressi və stresi pozulur və ruhi sağlamlığı pozulur.

Sıxıntı müalicəsi

  1. Çarpayıdakı işıqlar
    Mütəmadi olaraq televizorunuzu seyr edirsinizsə və ya yuxuda oxuyursunuzsa, ertəsi gün əsəblərinizə və əhval-ruhiyyənizin təsirinə diqqət yetirin. Tədqiqatlar göstərir ki, gecə işığı insanın əhvalına təsir edən bir hormon olan melatonin istehsalına maneə ola bilər. Melatonin yalnız qaranlıqda istehsal olunur, buna görə evinizdə qalın pərdələr istifadə etməyə çalışın və yatarkən bütün işıqları söndürün.

Sıxıntı müalicəsi

  1. Qidaların çatışmazlığı
    Depressiyaya səbəb ola biləcək bir çox amil var, eyni zamanda pəhriz depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. D vitamini, B vitamini və omeqa-3 yağ turşularının olmaması depressiyaya və xaosa səbəb ola bilər. Buna görə bu qida maddələrini diyetinizə daxil etməyə çalışın.

Sıxıntı müalicəsi

  1. Dostlar
    Dostlarla vaxt keçirtməyin yaxşı bir yol olduğunu düşünməyin, amma bunların hamısı əhval-ruhiyyədən asılıdır. Tədqiqatçıların fikrincə, duyğularımız (müsbət və ya mənfi) yoluxucu və çox vaxt bilmədən insandan insana ötürülür. Maraqlıdır ki, bəzən dostlar görmədən də onların əhval-ruhiyyəsinə təsir edirik. Məsələn, bir araşdırma Facebook istifadəçilərinin istifadəçilərə 3 günə qədər təsir edə biləcəyini göstərdi.

Sıxıntı müalicəsi

  1. Az yuxu
    Bir çoxumuz yuxu çatışmazlığının yorğunluğa səbəb olduğunu bilirik, lakin tədqiqatçılar yuxunun yuxu ilə eyni olduğunu söyləyirlər. Geri düşənlər yuxuya düşsələr də, depressiyaya meyllidirlər. Buna görə gecə erkən yatmağa və əlbəttə ki, kifayət qədər yuxu əldə etməyə çalışın.
  2. Hamiləlik həbləri
    Tədqiqatçılar doğuşa nəzarət həbləri olan qadınların ginekoloji xəstəliklərin inkişafından iki dəfə çox olduğunu söyləyirlər. Bəzi qadınlar üçün bu həblər əhval dəyişikliyi və libidonun itkisi kimi şərtlərə də səbəb olur.

Sıxıntı müalicəsi

  1. Siqaret çəkmək
    Siqaretin xərçəng, ürək xəstəliyi və erkən başlanğıc riskini artırdığını hamımız bilirik. Ancaq siqaretin insanların zehni sağlamlığına təsir göstərdiyini bilmək maraqlıdır. Yeni Zelandiya tədqiqatçıları siqaret çəkənlər və nikotin aludəçiləri digərlərinə nisbətən daha çox depresiyaya məruz qaldıqlarını aşkar etdilər.
  2. Günəş
    Qaranlıq qış günlərində mövsümi affektiv pozğunluqların yaranma riski var, ancaq günəşin insanları yorğun və depressiyaya sala biləcəyini də bilirdinizmi? Yaz təsirli pozğunluqlar insanların yalnız 1% -ni təsir etsə də, yuxusuzluq, iştahsızlıq və depresiya kimi ciddi fəsadlar tez-tez baş verir.

Sıxıntı müalicəsi
Yorğunluğun ilk səbəbi: depressiya və stres
Əgər susuzluq hiss edirsənsə və hər hansı bir fəaliyyət göstərmək istəsən, əsəbiləşəcəksən və vaxt aparan bir fəaliyyətdən ləzzət alırsan, yorğun və əsəbi ola bilərsən; bir çox hallarda məyus ola bilərsən Narahatlıq və ya depressiya qayıdır. Bu iki vəziyyəti yaşayan insanlar çox yorulurlar və aşağı tolerantlıq həddinə görə tezliklə əsəbləşirlər. Depressiya əlamətlərini tanıyın və xilas olun.
Həddindən artıq və uzun müddət davam edən stress diqqəti və məyusluğu azaldır. Stress idarəetmə üsulları ilə tanış olmağa çalışın. Mükəmməl olmaq əvəzinə qaçmaq və yüksək qaçışçı axtarmaq, bir az daha qəribə və daha az təzyiqə tab gətirmək ehtimalı azdır.
Daha sağlam və xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, yaşayış mühitinizə daha yaxından baxın və əhvalınızı artırmaq üçün evinizin dizaynını dəyişdirin.

Sıxıntı müalicəsi
Həddindən artıq yuxu, həddindən artıq yemək və digər ləng şeylərdən və zəif iradədən çəkinin.
11- Qərarların verilməməsi və hərəkətlərin təxirə salınması bir çox itki ilə nəticələnə biləcək bir çox mənəvi və maddi nemətin itirilməsinə səbəb olur.

  1. Əvvəlki qiymətləndirmə üçün lazım olan qərarları düzəltməyi unutma və keçmiş üçün vacib iş görməyə hazır olduğuna diqqət yetirin.

13 – Klanın qərarlarına və fəaliyyətlərinə diqqətli olun, yaxşı bir yetkin olun ki, səy göstərməyə və qərar vermə və həyata keçirmənizi gücləndirə biləsiniz.

  1. İradəni gücləndirmək üçün çox təsirli olan müntəzəm məşqləri unutma.
  2. Sadə tapşırıqlarda asan qərarlar qəbul edərək tədricən özünə inam və gücləndirmə qabiliyyətini artırır və çətin və mürəkkəb qərarlar qəbul etməsinə zəmin yaradır.

Sıxıntı müalicəsi
Yorğunluğun ikinci səbəbi zəif qidalanmadır
Pis yemək vərdişləri ruhi vəziyyətimizə təsir edir

Accessibility