7
ژوئن

درمان کشاله ران – اموزش تکنیک ها و روش های درمان کشاله ران

درمان کشاله ران می توان با انجام ورزش ها و تمرین ها درد کشاله ران را درمان نمود . بهترین راه برای درمان درد کشاله ران ورزش لگن می باشد. این ورزش ها فوق العاده عمل می کنند و تاحدود خیلی زیادی از درد شما می کاهند.برای اموزش عکس زیر تماشا کنید.

 

درمان کشاله ران

درمان کشاله ران

شایع ترین دلیل به وجود امدن درد کشاله ران حرکت های ناگهانی و کشیده شدن ماهیچه ها مخصوصا ماهیچه نگهدارنده می باشد .

انجام نرمش های ورزشی برای درمان درد کشاله ران زمانی است که شما درد کمی احساس می کنید است. بخشی از این تمرینات را در عکس زیر می بینید .

 

درمان کشاله ران

درمان کشاله ران

همان طور که در عکس بالا مشاهده می کنید به پشت بخوابید و پاهیتان را به این شکل باز و بسته نمایید توجه داشته باشید این تمرینات را زمانی انجام دهید که درد کمی احساس می کنید.

هر بار که پاهایتان را باز می کنید باید حدود 15 الی 30 ثانیه ان را حفظ کنید.

درمان کشاله ران

درمان کشاله ران

همان طور که در عکس بالا مشاهده می کنید به پشت بخوابید و پای خود روی  دیوار به همین شکل که می بنید تکیه دهید.

توجه داشته باشید که پای دیگر شما باید دقیقا کنار پای بلند شده صاف شده باشد.

درمان کشاله ران این حالت را به مدت 15 الی 30 ثانیه نگهدارید .

پس از این که پا هایتان ارام تر شد دست به اقدامات بیشتر در جهت ارام کردن کشاله ران انجام دهید .

درمان کشاله ران

درمان کشاله ران

درمان کشاله ران همان طور که در عکس بالا می بنید با انجام این تمرین می توانید تا حدود خیلی زیاد درد و ناراحتی خود در کشاله ران را درمان نمایید توجه داشته باشید این تمرینات زمانی است که درد کشاله ران شما کم شده باشد . برای تکنیکی در بالا می بنید پای خود رو به مدت 5  ثانیه بالا بکشید.این عمل را بزای هر دوپای خود انجام دهید.

در زیر می توانید تصاویر خوبی را مشاهده نمایید که توانایی درمان درد های ناشی از کشاله ران را دارد.

درمان کشاله ران

درمان کشاله ران

درمان کشاله ران در عکس بالا می بنید که یک پا جمع شده این پای سالم این فرد می باشد پایی که داری درد کشاله ران است را بالا بیاورید.

این عمل را می توانید چندین بار تکرار کنید تا مشکلتان تا حدودی بر طرف شود.

درمان کشاله ران در پایان می توانید بعد از انجام عمل بالا حرکت مقاوت کششی را انجام دهید . حرکت مقاومت کششی به این صورت است که یک کش را به موچ یکی از پاهای خود بی اندازید و پشت خود به کش بکنید یعنی صورت شما از حالت رو به رو کش به حالت پشت سر کش تغییر جهت دهید و شروع به عمل کششی انجام دادن شوید. توجه داشته باشید در انجام این عمل نباید زانوی پای شما خم شود. این عمل را برای هر دو پای خود انجام دهید . بعد از انجام این عمل به رو به رو تغییر جهت دهید و همین عمل را دوباره تکرار کنید.

این عمل را می توانید چندین چند بار تکرار کنید . در حرکت هایی که می توانید با این روش انجام دهید به این صورت است که هم می توانید حرکت کششی را از بقل هم انجام دهید امید وارم با انجام این اعمال درد کشاله رانتان ارام شود.

برای تماشای ویدیو درمان کشاله ران این ویدیو را تماشا کنید.

 

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , , , , , ,

هنوز دیدگاهی منتشر نشده است

شما اولین نفر باشید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Accessibility