27
مه

درمان خواب الودگی – ارائه بهترین راه کارها برای درمان خواب الودگی

درمان خواب الودگی معمولا برای رفع کسالت و دریافت انرژی روزانه بیشتر داشتن خواب بعد از ظهر دور از انتظار نیست.زمانی که ممکن است خسته و بی حوصله شوید و تمرکز کافی روی کار خود نداشته باشید و کمی استراحت و خواب بهترین روش رفع کسالت شما باشد.

، مصرف طولانی مدت نوشیدنی های کافئین دار برای بیدار ماندن و حفظ هوشیاری عوارض ناگواری در پی خواهد داشت.اما برای برطرف کردن خستگی یا خواب آلودگی در محل کار، موادغذایی مغذی و مفیدی وجود دارد.

پیاده روی درمان خواب الودگی

ممکن است پیاده روی آخرین چیزی باشد که وقتی خواب آلود هستید، تمایل به انجامش داشته باشید، اما قدم زدن تند در زیر نور خورشید نه تنها خلقتان را بهبود میبخشد، بلکه شما را تقویت میکند. دکتر پیترسون میگوید:مطالعات نشان میدهند کارمندانی که در هنگام ظهر ورزش میکنند، کمتر از خستگی و کسالت روز هنگام اذیت میشوند و انرژی و تمرکز بهتری نسبت به دیگران دارند.به خاطر داشته باشید که برای تاثیر بیشتر لازم نیست حتما ورزش طولانی انجام دهید، پیاده روی کوتاه یا بالا رفتن از پله ها نیز میتواند مفید باشد.

استفاده از عطر و اسپری درمان خواب الودگی

گاهی اوقات هیچ چیز به اندازه پاشیدن آب خنک به سر و صورت، شما را سرحال نمی کند. پس اسپری شاداب کننده صورت را امتحان کنید تا نه تنها پوست صورت خود را تازه و مرطوب کنید، بلکه احساس شادابی نیز پیدا کنید.

مرغ: دریافت آهن کافی از طریق برنامه غذایی نه تنها میزان انرژی را بالا نگه می دارد بلکه هوشیاری مغز را نیز تقویت می کند. نتایج بررسی انجام شده در سال 2014 توسط محققان آمریکایی نشان می دهد، زنانی که ناهار غنی از پروتئین از جمله گوشت و پنیر مصرف می کنند به دلیل افزایش میزان آهن، قدرت حافظه بالا و عملکرد بهتری دارند.

تخم مرغ: به نقل از «Readers Digest»، از خوردن زرده تخم مرغ امتناع نکنید زیرا سرشار از لوتئین است. لوتئین، آنتی اکسیدانی است که برای تقویت بینایی مفید است. میزان پایین لوتئین در مغز با اختلال شناختی ارتباط دارد. علاوه بر آن پروتئین و چربی با کیفیت در تخم مرغ باعث سیری و در نتیجه افزایش تمرکز می شود. آیا نگران کلسترول بالا در تخم مرغ هستید؟ طی یک مطالعه مشخص شد، داوطلبان سالمی که روزی یک عدد تخم مرغ مصرف کردند با میزان بالاتر خطر بیماری قلبی یا سکته رو به رو نشدند.

چای نعناع: این گیاه می تواند فرد را هوشیار نگه دارد. در بررسی انجام شده در سال 2011 توسط محققان آمریکایی مشخص شد، افرادی که در معرض بوی نعناع قرار می گیرند نسبت به دیگران راحت تر می توانند مرحله سخت تر بازی ها را انجام دهند. نعناع خاصیت محرک دارد و در افزایش قدرت تمرکز موثر است.

لبو: آب این گیاه، عملکرد ورزشکاران را بهبود می بخشد. علاوه بر آن، اختلال حافظه را کاهش می دهد. آب آن سرشار از نیتریت است که در گشاد کردن رگ های خون موثر است. آب لبو، جریان خون رسانی به ماده سفید مغز را بهبود می بخشد. این امر میزان هوشیاری و تمرکز را افزایش می دهد.

بادام زمینی: اگر می خواهید کمتر گرسنه شوید، بادام زمینی می تواند بهترین خوراکی به حساب بیاید. مصرف بادام زمینی یا کره آن تمایل به خوردن را تا هشت ساعت کاهش می دهد. بادام زمینی میزان قند خون را تنظیم می کند و باعث می شود هورمون های مهار کننده گرسنگی، پیغام سیری را به مغز ارسال کند.

میوه های خشک: زردآلوی خشک و سیب از منابع قند طبیعی است که مغز برای انرژی سریع می تواند مصرف کند.

نوشیدن آب درمان خواب الودگی

جلوگیری از بی آب شدن بدن فواید بدیهی برای سلامتی پوست و بدن دارد، اما باید بدانید که اگر بدنتان بی آب بماند به همین اندازه تاثیرات منفی بر شما خواهد گذاشت که، یکی از آنها خستگی است. حتما در طول روز آب بنوشید، تا از احساس خواب آلودگی دوری کنید.

خوردن نهار سبک درمان خواب الودگی

روشهای رفع خواب آلودگی در بعد از ظهر

نوع غذا میتواند نقش مهمی در کاهش سطح انرژی پس از غذا داشته باشد. از مصرف غذاهای سنگین در حین کار پرهیز کنید، تا دچار خستگی و کسالت نشوید. توصیه میشود از غذاهای مملو از کربوهیدرات اجتناب کنید، چون این غذاها دیر هضم می شوند، در نتیجه به بدن احساس خستگی میدهند. به جای آن از گزینه های سالم و سبک غذایی مانند شیک پروتئین، تست آووکادو یا یک مشت آجیل به عنوان نهار استفاده کنید، تا مانع از نوسان قند خون پس از صرف غذا شوید.

نتایج تحقیقات دانشمندان ژاپنی که در سال 2014 انجام شد، نشان داد قسمتی از مغز که مربوط به حافظه و هوشیاری است هنگام جویدن فعال می ماند.

مریم گلی: این گیاه تقویت کننده مغز است. طی تحقیقی که در سال 2011 محققان انگلیسی انجام دادند، مشخص شد داوطلبانی که مکمل های روغن مریم گلی را مصرف کردند، پس از یک ساعت قدرت حافظه و توجه بیشتری داشتند وتا 4ساعت بعد، کمتر با احساس خستگی ذهنی رو به رو بودند و با هوشیاری بیشتری کار خود را انجام می دادند. زیرا مریم گلی مانع از به وجود آمدن آنزیمی می شود که استیل کولین را می شکند. استیل کولین نوعی ماده شیمیایی مغز است که عملکرد شناختی را بهبود می دهد.

جویدن آدامس درمان خواب الودگی

ترکاندن آدامس طعم دار در دهان برای سرحال شدن در یک بعد از ظهر خواب آور، گزینه مناسبی است. ممکن است شما از میزان تاثیر یک آدامس ادویه ای تند در شاداب کردن خود شگفت زده خواهید شد.

گوش کردن به موسیقی

در باشگاه هنگامی که به انرژی زیاد برای فعالیت نیاز دارید، از موسیقی استفاده میکنید. چرا در محل کار خود از آن بهره نمی برید؟ از موسیقی های مورد علاقه خود برای انرژی گرفتن برای گذراندن بقیه بعد از ظهر استفاده کنید.

برنامه ریزی برای حجم کاری درمان خواب الودگی

اگر میدانید به دلیلی در هنگام نهار غذای سنگین یا زیاد مصرف میکنید، سعی کنید وظایف و کارهای مهم خود در طول روز را برای پیش از ظهر برنامه ریزی کنید، تا در حین کسالت بعد از ظهر کار مهمی نداشته باشید. از برنامه ریزی برای جلسات مهم در بعد از ظهر خودداری کنید و بیشتر کارهای ساده، مانند مرتب کردن Inbox خود را در این زمان انجام دهید.

برای نداشتن کمبود خواب نباید این کارها را انجام دهید :

از مصرف بیش از حد کافئین یا شکر در شب قبل اجتناب کنید.

تماشای تلویزیون، استفاده از اینترنت و استفاده موبایل را قبل از خواب محدود کنید.

از یک ملافه به طور ثابت برای بیشتر از یک هفته استفاده نکنید.

از ورزش کردن در آخر شب پرهیز کنید.

برای اطلاعات بیشتر درمان خواب الودگی این ویدیو را تماشا کنید.

منابع

hidoctor.ir

namnak.com

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

یک دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Accessibility