28
ژانویه

قبل از بارداری ورزش کنید

قبل از بارداری یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید و آن را دنبال کنید

اگر ورزش کردن برای شما یک اولویت نیست، با انجام کارهای روزمره به آسانی می توانید ورزش کنید، با روشهای آرام، مانند راه رفتن 10 تا 20 دقیقه در روز شروع کنید، اضافه کردن فعالیت های بیشتر به زندگی روزمره مانند استفاده از پله به جای آسانسور یا پارک کردن اتومبیل چند خیابان دورتر از محل کار می تواند نوعی ورزش به شمار بیاید.

قبل از بارداری شروع به اجرای یک برنامه تناسب اندام بکنید تا یک بدن سالم و مناسب برای بارداری داشته باشید، برنامه ورزشی سالم شامل 30 دقیقه یا بیشتر ورزش با شدت مثل پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری در سه روز هفته و سه روز ورزش های سبک و یک روز استراحت است. برای افزایش انعطاف پذیری، سعی کنید کشش و یا یوگا انجام داده و در نتیجه یک برنامه ورزشی مناسبی قبل از بارداری داشته باشید. هنگامی که شما باردار هستید، درست است و حتی توصیه می شود که به اجرای برنامه ی ورزشی خود ادامه دهید، مگر در مواردی که با عوارض بارداری روبه رو شوید.

قبل از بارداری به وزن مناسب برسید

 

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Accessibility