3
اکتبر

هضم غذا در دستگاه گوارشی چقدر طول می کشد؟ نکاتی برای هضم سریع

هضم سریع

هضم سریع

هضم پروسه ای است که بدن بدن را به ذرات کوچکتر تجزیه می کند تا آنها را در جریان خون جذب کند.
هضم کامل غذا بین 24 تا 72 ساعت طول می کشد و بستگی به عوامل متعددی دارد، از جمله نوع خوراک خوراکی و وجود مشکلات گوارشی.

این مقاله به بررسی روند گوارشی و مشکلات گوارشی احتمالی و توصیه هایی برای بهبود هضم توصیه می کند.

مطالب این مقاله:

چقدر طول می کشد تا غذا را هضم کند؟
هضم کار چگونه انجام می شود؟
نکاتی برای بهبود هضم
مشکلات گوارشی احتمالی
چه وقت برای دیدن یک دکتر
بردن
حقایق سریع در هضم:
بدن معمولا به مدت 24 تا 72 ساعت غذاهای هضم می کند.
هضم از زمانی شروع می شود که غذا به دهان وارد شود.
هنگامی که در معده، غذا با اسید معده مخلوط می شود.
هنگامی که در روده کوچک قرار می گیرد، بقایای مواد غذایی در معرض آب گوارشی، صفرا و آنزیم ها از پانکراس و کبد قرار می گیرند.
چقدر طول می کشد تا غذا را هضم کند؟
مدل دستگاه گوارش انسان که از بدن انسان در پیراهن سیاه پوشیده شده است.
به طور متوسط، غذا از 6 تا 8 ساعت طول می کشد تا از معده و روده کوچک به روده بزرگ منتقل شود. از آنجا، ممکن است بیش از یک روز طول بکشد تا بیشتر هضم شود.
در بسیاری از موارد، مواد غذایی از طریق معده و روده کوچک طی 6 تا 8 ساعت حرکت می کنند. سپس به روده بزرگ (کولون) منتقل می شود.

با این حال، زمان دقیق متفاوت است و به عوامل زیر بستگی دارد:

مقدار و نوع مواد خوراکی: غذاهای غنی از پروتئین و غذاهای چرب مانند گوشت و ماهی می توانند طولانی تر از غذاهای حاوی فیبر مانند میوه ها و سبزیجات هضم کنند. شیرینی ها، مانند آب نبات، کراکر ها و شیرینی ها، از جمله سریع ترین غذاهای قابل هضم هستند.
جنسیت: مطالعه 1980s نشان داد که زمان حمل و نقل تنها از طریق روده بزرگ 47 ساعت برای زنان و فقط 33 ساعت برای مردان است.
وجود مشکلات گوارشی: بیماری کرون، دیورتیکولیت و سندرم روده تحریک پذیر بعضی از شرایطی هستند که ممکن است هضم را تسکین دهند.
هنگامی که غذا به روده بزرگ می رسد، ممکن است تا یک روز یا بیشتر در آنجا باقی بماند.

هضم کار چگونه انجام می شود؟
این یک باور معمول است که هضم تنها در معده اتفاق می افتد. در واقع، سه مرحله جداگانه هضم وجود دارد:

مرحله خوراکی هضم

مواد غذایی جویدن آن را به ذرات کوچکتر تجزیه می کند و با بزاق مخلوط می کنند. آنزیم موجود در بزاق، به نام آمیلاز، بر روی کربوهیدرات ها در غذا عمل می کند تا آنها را تجزیه کند. سپس ذرات غذایی می توانند یک توده نرم را تشکیل دهند که به راحتی آن را ببلعد، به نام بولوس شناخته می شود.

مرحله هضم معده

در معده یک آنزیم پپسین به تجزیه پروتئین ها به ذرات کوچکتر کمک می کند. اسید معده همچنین نقش مهمی در جلوگیری از بیماری های ناشی از مواد غذایی ایفا می کند، زیرا هر گونه باکتری یا ویروس هایی که ممکن است در غذا وجود داشته باشد را می کشد.

مرحله روده هضم

مواد غذایی و آب که از مواد هضم شده حذف شده اند از طریق دیواره روده کوچک عبور می کنند. آنها وارد جریان خون می شوند و به نقاط مختلف بدن می روند، جایی که از آنها برای تعمیر و ساخت استفاده می شود.

غذای غنی نشده و ناپیدا که باقی می ماند و سپس به روده بزرگ منتقل می شود. در اینجا برخی از مواد مغذی و آب جذب می شوند. باقی مانده در رکتوم ذخیره می شود تا بدن از طریق حرکت روده برگردد.

استفراغ: علل، علائم و درمان
استفراغ: علل، علائم و درمان
استفراغ زمانی اتفاق می افتد که گاز در دستگاه گوارش جمع شود. در اینجا بیشتر از موثرترین روشهای درمان بیشتر بدانید.
الان بخوان
نکاتی برای بهبود هضم
برای لذت بردن از دستگاه گوارش سالم و جلوگیری از یبوست و اسهال، موارد زیر را امتحان کنید:

خوردن یک رژیم متعادل

غذاهای گیاهی سالم که منابع فیبر هستند، از جمله آووکادو، آجیل، دانه، سیب، حبوبات و دانه های کامل.
غذاهای گیاهی که منابع فیبر هستند، از جمله سیب، حبوبات و دانه های جامد، ممکن است به هضم غذا کمک کنند.
غذاهای غنی از فیبر، از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات و دانه های کامل، کمک می کند تا غذا را از طریق دستگاه گوارش سریعتر انتقال دهید. آنها همچنین به جلوگیری از یبوست، مصرف باکتری های روده و کمک به کاهش وزن کمک می کنند.

گوشت، به ویژه گوشت قرمز، سخت است برای هضم، بنابراین باید کمی صرف غذا خوردن.

غذاهای فرآوری شده و سریع غذا اغلب با چربی زیاد است و باعث می شود که هضم شوند. آنها همچنین دارای قند هستند، که ممکن است توازن باکتری ها در روده را ناراحت کند.

این نوع غذا حاوی مواد افزودنی است که می تواند موجب ناراحتی معده در برخی افراد شود و به سلامت ضعیف کمک کند.

هدر رفتن

آب آشامیدنی و سایر مایعات مانند چای و آب می تواند از یبوست جلوگیری کند و مواد غذایی را از طریق دستگاه گوارش نگهداری کند.

پروبیوتیک بگیرید

پروبیوتیک ها باکتری های مفید هستند که با کاهش رشد باکتری های مضر در روده کمک می کنند تا توازن باکتری ها در بدن را بازگردانند. غذاهای زیر غنی از پروبیوتیک هستند:

ماست طبیعی
کرفس
کلم ترش
کیمچی
میسو
سبزیجات تخمیر شده
پروبیوتیکها نیز به صورت مکمل موجود هستند.

اطمینان حاصل کنید که غذاهای حاوی غنی از فیبر و غنی از پروبیوتیک را برای تغذیه پروبیوتیک های خوراکی و همچنین سالم ب

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Accessibility